Αναπνευστικές ασκήσεις για ασθματικούς. Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η αναπνευστική λειτουργία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η παραβίαση αυτής της λειτουργίας υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών.

Η αναπνευστική γυμναστική χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη της μετεγχειρητικής περιόδου, βελτιώνει τον τόνο του σώματος στο σύνολό του.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σύνθετη ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, η οποία εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή και έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση του. Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή περιστασιακών επιθέσεων ασφυξίας, επίσης ξηρού βήχα, αίσθημα βαρύτητας και πίεσης στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή είναι επίσης κοινά συμπτώματα άσθματος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος θα πρέπει να είναι πλήρης.

Η βελτίωση της κατάστασης και η έναρξη μακροχρόνιας ύφεσης επιτυγχάνεται με το συνδυασμό θεραπείας φαρμάκων, φυσιοθεραπευτικών μεθόδων θεραπείας, φυσικής θεραπείας και θεραπείας σε θέρετρο υγείας. Μία από τις μεθόδους φυσικής θεραπείας που χρησιμοποιείται στο βρογχικό άσθμα είναι οι θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις.

Η αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που συμπληρώνει τη φαρμακευτική θεραπεία. Όπως είναι γνωστό, οι ασθματικοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την εκπνοή λόγω παθολογικών αλλαγών στους βρόγχους: στένωση των κοιλοτήτων και σπασμός του βρογχικού δέντρου, πλήρωση των βρόγχων με παχύ πτυέλα, κάτι που είναι δύσκολο να αναμένεται. Με πολύ βαθιά ανάσα, οι υποδοχείς στην εσωτερική επένδυση των βρόγχων ερεθίζονται και εμφανίζεται ένας βρογχόσπασμος. Είναι επομένως απαραίτητο να γνωρίζετε για την κατάλληλη αναπνοή για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Η αναπνευστική γυμναστική για ασθματικούς θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσετε σωστά το άσθμα, οι επιθέσεις άσθματος θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά, θα βελτιώνουν την κατάσταση σημαντικών οργάνων και συστημάτων.

Με τη βοήθεια των κανονικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη βρογχική βατότητα και ακόμη και να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων άσθματος. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα, αλλά να μην αρνείστε να παίρνετε φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος και δεν είναι ικανή να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία!

Τι αποτέλεσμα αναμένεται από τη φυσική θεραπεία;

Η πλήρης ανάκαμψη από το άσθμα δεν είναι απαραίτητο να περιμένει. Βρογχικό άσθμα - μια χρόνια ασθένεια, προοδευτική, πρέπει να μάθετε πώς να ζήσετε με τη νόσο και να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων.

Με τακτικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Το μυϊκό στρώμα στα τοιχώματα των βρόγχων χαλαρώνει, ως αποτέλεσμα του οποίου σταματάει ο σπασμός, οι αυλοί των βρόγχων γίνονται ευρύτεροι.
  2. Ο διαχωρισμός των πτυέλων είναι ευκολότερος και ταχύτερος, οι αεραγωγοί καθαρίζονται από βλέννα, ο αέρας περνάει στους πνεύμονες.
  3. Οι μυς που εμπλέκονται άμεσα στην πράξη της αναπνοής ενισχύονται: μεσοπλεύρια, μεσοσπονδύλιο, διάφραγμα.
  4. Θα μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  5. Η αναπνευστική γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και ανακουφίζει από το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να κυριαρχήσει οποιοδήποτε άτομο.
  2. Δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και κόστος μετρητών.
  3. Έχει λίγες αντενδείξεις, χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  4. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε σταθερή απαλλαγή.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

  1. Άσθμα ή έντονος βήχας.
  2. Μην ασκείτε σε ακραίες καιρικές συνθήκες: βροχή, άνεμος, πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες.
  3. Επίσης, οι τάξεις αντενδείκνυνται σε ένα βουλωμένο μη αεριζόμενο χώρο.
  4. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά την περίοδο των οξέων αναπνευστικών ασθενειών: οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.
  5. Μην εμπλακείτε σε κακή υγεία και απώλεια αντοχής.

Δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες για την εκπαίδευση.

Μια θετική στάση και επικεντρωθεί στα καλά αποτελέσματα - οι κύριες προϋποθέσεις στην καταπολέμηση της νόσου! Για πλήρη απασχόληση, πρέπει να συμμορφώνεστε με ελάχιστες προϋποθέσεις.

  1. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξασκηθείτε έξω, τότε το δωμάτιο πρέπει να ανοίξει τα παράθυρα. Πρέπει να υπάρχει αρκετό οξυγόνο στον αέρα για να κορεστεί το σώμα.
  2. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, η μουσική και οι θόρυβοι δεν θα σας επιτρέψουν να ακούσετε την αναπνοή σας, δεν θα ξέρετε αν κάνετε την άσκηση σωστά.
  3. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε μοναξιά (εκτός από ειδικές ομάδες θεραπευτικής γυμναστικής), έτσι ώστε κανένα από τα μέλη του νοικοκυριού να μην παρεμβαίνει σε εσάς ή να σας κόβει την ανάσα.
  4. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά - το πρωί και το βράδυ.
  5. Συνδυάζουμε ασκήσεις αναπνοής με φυσιοθεραπεία.

Μάθετε την τεχνική

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να κρατούνται, αν είναι δυνατόν, 2 φορές την ημέρα. Αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε την αναπνοή μόλις ξυπνήσουμε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βγούμε αμέσως από το κρεβάτι.

Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις γόνατος για να προσπαθήσετε να τραβήξετε μέχρι το στήθος, πραγματοποιώντας μια μακρά εκπνοή από το στόμα. Εκτελέστε μια μικρή αίσθηση κόπωσης. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος από τους βρόγχους.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα μαθήματα σε στάση ή καθιστή θέση.

  1. Εισπνέουμε απότομα με τη μύτη, μετράνε σε τρεις και εκπνέουμε με το στόμα, ενώ προφέρουμε τον ήχο "h" ή "sh".
  2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το στόμα και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό μισό της μύτης. Αλλάξτε το ρουθούνι και κάνετε το ίδιο πράγμα αρκετές φορές.
  3. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, εκπνεύστε αργά με το στόμα σας, ενώ τα χείλη σας πρέπει να γίνονται με τη μορφή ενός σωλήνα.
  4. Καθημερινά διογκώστε μερικά συνηθισμένα μπαλόνια. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως ακόμη και για ασθενείς με κρεβάτι.
  5. Καθίστε στο τραπέζι, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό μπροστά σας και πάρτε ένα σωλήνα ποτού. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα και εκπνεύστε σε ένα ποτήρι νερό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

  1. Τακτοποιήστε τα χέρια στη μέση, κατά τη διάρκεια της εισπνοής προσπαθήστε να διογκώσετε το στομάχι, ώστε να μοιάζει με μια μπάλα, να κάνετε μια απότομη εκπνοή και να τραβήξετε στο στομάχι.
  2. "Ξυλογραφία". Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια κλειστά στις παλάμες και σηκώνονται πάνω από το κεφάλι του. Σε βάρος των χρόνων, αλλάζουμε τη θέση μας από τις κάλτσες στα πόδια και σκύβουμε προς τα εμπρός, μιμούμενοι την κίνηση των χεριών σαν να κόβουμε καυσόξυλα. Σε αυτό το σημείο, εμφανίζεται μια απότομη εκπνοή. Στην αρίθμηση των δύο, επιστρέφουμε τα χέρια.
  3. Σε μόνιμη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στήθους και πιέστε λίγο. Σε μια αργή εκπνοή, κάντε τους εξής ήχους: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Μόνιμη, με τα χέρια κάτω. Αργά εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους μας, σιγά-σιγά χαμηλώστε τους καθώς εκπνέουμε, και προφέρετε τον ήχο "kha".

Ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων συμπλεγμάτων έχουν αναπτυχθεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα με τη μία. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική και υψηλής ποιότητας εφαρμογή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μερικές από τις τάξεις που σας αρέσουν ιδιαίτερα και μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά. Στο μέλλον, συνδέστε νέες ασκήσεις, μάστερ δώδεκα διαφορετικές τεχνικές, κάθε μέρα, μην ξεχάσετε να τις εκτελέσετε και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Εάν αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Γυμναστική Strelnikova με άσθμα

Η Alexandra Nikolayevna Strelnikova - ένας διάσημος Ρώσος δάσκαλος-φωνιατρός, έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της φωνής. Στη ζωή της έχασε τη φωνή της και έπρεπε να εργαστεί σκληρά για την ανάκαμψή της. Έτσι η γυμναστική Strelnikova εμφανίστηκε. Αργότερα αποδείχθηκε ότι η γυμναστική, σύμφωνα με τη μέθοδο της, όχι μόνο αποκαθιστά τη φωνή, αλλά έχει και πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα. Με τις κανονικές ασκήσεις βελτιώνεται η αναπνευστική λειτουργία, η κατάσταση βελτιώνεται σε περίπτωση βρογχίτιδας, πνευμονίας, βρογχικού άσθματος, η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα, βοηθά με παραβιάσεις της στάσης και ενισχύει το διάφραγμα. θεραπεύει τις νευρώσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση του τραυλισμού και βελτιώνει τα φωνητικά δεδομένα.

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, η μέθοδος Strelnikova συνιστάται για ποικίλες παθολογίες οργάνων και συστημάτων, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι μια διαφορετική παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η απλότητα και η διαθεσιμότητα του προγράμματος. Οι καθημερινές δραστηριότητες δεν απαιτούν πολύ χώρο και ειδικές εγκαταστάσεις.

Η γυμναστική εκτελείται ενώ κάθεται ή βρίσκεται, το κύριο πράγμα είναι να αναπνεύσει σωστά. Σύμφωνα με όλους τους κανόνες, Strelnikovsky γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας. Υπάρχουν αντενδείξεις για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους ασθενείς με γλαύκωμα.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, η άσκηση σύμφωνα με το Strelnikova διευκολύνει την κατάσταση και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Με τις κανονικές εκτελέσεις, ο αερισμός στους πνεύμονες βελτιώνεται, οι βρόγχοι διογκώνονται, τα πτύελα εκκρίνονται ευκολότερα, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, η γενική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.

Βασικές αρχές που πρέπει να μάθουν πριν από τη φυσική θεραπεία:

  1. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι σύντομη και να γίνεται μύτη. Πρέπει να το κάνετε σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε κάποια δυσάρεστη οσμή.
  2. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος και πρέπει να είναι παθητική, δηλαδή να συμβαίνει από μόνη της.
  3. Τα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, με καταμέτρηση μέχρι 4.

Ασκήσεις αποτελεσματικές στο άσθμα:

  1. "Κάμερες".
    Πραγματοποίησε στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σε μια αιχμηρή και θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας, πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας - εμείς αποκαλύψουμε
  2. "Αντλία".
    Μπορείτε να κάνετε στάση ή συνεδρίαση. Για να χαλαρώσετε τη ζώνη ώμου, τα χέρια κάτω, σκύψτε προς τα κάτω και φανταστείτε ότι αντλούν ένα ελαστικό με μια αντλία χεριών. Για να κάνετε μια μικρή και αιχμηρή αναπνοή όταν κάμπτετε, στην εκπνοή - ισιώστε. Κάνουμε ρυθμικά.
  3. "Chasers".
    Σε όρθια θέση, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται στο επίπεδο της ζώνης, σφιγμένα σε γροθιές. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας απότομα προς τα κάτω και προς τα κάτω, ενώ αποκαλύπτετε τα έκκεντρα και απλώστε τα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους."
    Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται. Όπλα λυγισμένα στους αγκώνες για να αυξήσουν το επίπεδο των ώμων, στην εισπνοή προσπαθήστε έντονα να αγκαλιάσει τον εαυτό σας από τους ώμους, για να αποφευχθεί η διέλευση των βραχιόνων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. "Γυρίζει το κεφάλι."
    Σε μια απότομη και σύντομη εισπνοή, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, η εκπνοή θα συμβεί από μόνη της, θα εκπνεύσει μέσα από το ανοιχτό στόμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο κρεβάτι.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση εάν αρχίσετε να τις εκτελείτε στα πρώτα συμπτώματα της ασφυξίας που προκλήθηκε.

Η συμμετοχή στο Strelnikova είναι εύκολη και ενδιαφέρουσα, μπορείτε να συνδεθείτε με τη διαδικασία των παιδιών, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε την σωστή εκτέλεση εισπνοής και εκπνοής. Μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι θετικά. Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην εκπαίδευση αναπνοής, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Βίντεο ασκήσεις

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βρογχικό άσθμα εάν εκτελούνται ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την πνευμονική αναπνοή και προάγουν την έκκριση των πτυέλων. Επιπλέον, με τακτική και σωστή απόδοση, υπάρχει βελτίωση στην υγεία, τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται λιγότερο συχνά, οι κρίσεις απομονώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση των δόσεων των φαρμάκων κατά του άσθματος και σε μεμονωμένες περιπτώσεις να εγκαταλειφθεί εντελώς η φαρμακευτική αγωγή.

  1. Καθίστε στην κλασική στάση γιόγκα του λωτού, αν είναι αδύνατο, τότε απλά περάστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα περίπου 8 φορές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αργά εκπνεύστε από τη μύτη. Επαναλάβετε μέχρι την αίσθηση της ήπιας κόπωσης. Η άσκηση τρέφει τα κύτταρα των οργάνων με οξυγόνο, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  2. Ενώ στέκεστε, εισπνέετε αργά με τη μύτη, έτσι ώστε τα ρουθούνια να κολλάνε στο ρινικό διάφραγμα. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες μέσα από τα χείλη, κλεισμένη σε ένα σωλήνα. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με προσπάθεια, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα να σφίγγονται. Ταυτόχρονα, βελτιώνεται η αποστράγγιση των πνευμόνων, τα πτύελα αραιώνονται και μεταφέρονται ευκολότερα.
  3. Η ακόλουθη θέση είναι γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής ως "στάση ώμων" ή "σημύδα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια να κρατούν την κάτω πλάτη. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και οι λεπίδες πρέπει να αγγίζουν το δάπεδο. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές όπου πρέπει να τραγουδήσετε ποικίλους ήχους, καθώς και αυτο-μασάζ στο στήθος. Το τραγούδι και το μασάζ που τίθενται σε κίνηση το έλικα του επιθηλίου των βρόγχων, ένα πυκνό πτύελο τίθεται σε κίνηση και αποστέλλεται στην έξοδο. Οι βρόγχοι καθαρίζονται, ο αέρας περνά ελεύθερα από αυτά και κορεσμένα το σώμα με οξυγόνο.

Ορισμένες ιάσες της γιόγκα αντενδείκνυται στο βρογχικό άσθμα, οπότε η γιόγκα πρέπει να γίνεται με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα, προκειμένου να αποφεύγονται τα λάθη στην απόδοση και να μην βλάπτεται η υγεία.

Εάν δεν είστε πολύ πειθαρχημένοι, τότε η σωστή απόφαση θα είναι να παρακολουθήσετε ειδικές ομάδες για θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής. Τμήματα ιατρικής φυσικής κουλτούρας διατίθενται σχεδόν σε κάθε νοσοκομείο της πόλης.

Περνώντας τάξεις σε μια ομάδα, όχι μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, αλλά και συγκεντρώνετε χρήσιμες πληροφορίες από την επικοινωνία με ανθρώπους που πάσχουν από την ίδια ασθένεια.

Μαζί με άλλους ασθενείς θα είναι ευκολότερο να συντονιστείτε για μακρά μαθήματα, στα μαθήματα της εταιρείας είναι διασκέδαση και ο χρόνος πετά. Εάν υπάρχουν φίλοι στην ομάδα, θα χαρείτε να παρακολουθείτε καθημερινά μαθήματα και θετικά συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Σύνολο ασκήσεων αναπνευστικής γυμναστικής στο βρογχικό άσθμα

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τα αθλήματα και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στο σώμα ως σύνολο, έτσι ώστε να μην προκαλέσουν επίθεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πνιγμού και της δύσπνοιας - οι σύντροφοι αυτού του είδους δεν είναι μια απλή ασθένεια. Η άσκηση σε ένα άνετο περιβάλλον, όπως η υγρασία του αέρα και η θερμοκρασία, μειώνει τα συμπτώματα.

Τώρα υπάρχουν εκσυγχρονισμένες τεχνολογίες που δεν απαιτούν εξαντλητικές τάξεις για αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν προσομοιωτές, που επιτρέπουν την επίτευξη απίστευτης επιτυχίας στην καταπολέμηση των ανίατων ασθενειών. Και για να έχει θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με 25-35 λεπτά την ημέρα. Είναι ακόμα πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για πλήρη θεραπεία, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική και πιο υγιή ζωή.

Για να διδάξετε στον ασθενή πώς να αναπνεύσει σωστά είναι το κύριο καθήκον αναπνευστικών ασκήσεων. Ποιοι είναι οι κανόνες για την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων:

Πρώτον, για να αποφευχθεί ο ερεθισμός των βρογχικών ιστών, η αναπνοή θα πρέπει να είναι μόνο επιφανειακή.

Δεύτερον, για να αποφευχθεί μια άλλη αναπνοή μέσα και έξω, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μόνο με το στόμα σας και όχι με τη μύτη σας, προκειμένου να αποφευχθεί το περιεχόμενο του ρινοφάρυγγα να εισέλθει στους βρόγχους σας.

Τρίτον, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων παρατηρείται μόνο με τη συστηματική εφαρμογή τους.

Τέταρτον, αν τα πτύελα έχουν συσσωρευτεί στο κάτω μέρος της αναπνευστικής οδού, εισπνεύστε και εκπνεύστε τα μεταξύ τους.

Τύποι γυμναστικής:

Προς το παρόν, υπάρχουν 2 από τις πιο δημοφιλείς θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα.

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Θεραπευτική γυμναστική στο Buteyko

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko είναι ένας από τους σημαντικότερους ρώσους γιατρούς και φυσιολόγους του περασμένου αιώνα. Ήταν εκείνος που ανέπτυξε ένα μοναδικό στη θεραπευτική του γυμναστική για τους ανθρώπους που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Στόχος του είναι να μειώσει το βάθος της αναπνοής, καθώς και να βελτιώσει τη ρινική αναπνοή. Χάρη στη λειτουργία του, ο Κωνσταντίνος Παβλόβιτς θεραπεύτηκε από αυτή την ασθένεια και πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν τις γνώσεις του με επιτυχία ακόμα και σήμερα.

Ενδείξεις:

  • άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
  • ασθενείς που πάσχουν από: αθηροσκλήρωση, υπέρταση και πολλές παρόμοιες ασθένειες.

Οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παύση μετά την εκπνοή.

2. Μειώστε το βάθος εισπνοής (ατελής και ρηχή εισπνοή).

Άσκηση

1. Άσκηση πρώτα. Μέσα σε 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή χαλάρωση και να σταματήσετε. Επαναλάβετε - όχι περισσότερο από 10 φορές (περίπου στο χρόνο από 2 έως 3 λεπτά).

2. Εκτελέστε το δεύτερο. Για 7,5 δευτερόλεπτα ο ασθενής εισπνέει. Ξεκινά το διάφραγμα, ολοκληρώνει το στήθος. Στη συνέχεια εκπνέει για περίπου 7,5 δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από την κορυφή των πνευμόνων και τελειώνοντας στο διάφραγμα. Παύση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο - 10 φορές (αυτή η άσκηση δεν δίνεται περισσότερο από 3-4 λεπτά).

3. Εκτελέστε το τρίτο. Σημεία μασάζ του τύπου αντανακλαστικής μύτης, αν είναι δυνατόν κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε έτσι 1 φορά.
Και θυμηθείτε: Αν αποφασίσετε να κάνετε φυσιοθεραπεία, είναι απαράδεκτο να αποστασιοποιηθεί ή να μιλήσετε, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήσυχη και χωρίς εξωτερικούς θορύβους. Δεν συνιστάται επίσης να εξασκηθείτε σε πλήρη στομάχι, διότι μπορεί μόνο να σας προκαλέσει βλάβη. Μετά από κάθε σύνοδο, κάνετε τη συνήθεια να καταγράφετε τα συναισθήματά σας και να καταγράφετε τον παλμό σε ένα ειδικό σημειωματάριο.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θεραπευτική γυμναστική από την Strelnikova

Η Alexandra Nikolayevna Strelnikova είναι σοβιετική τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της λόγω ασθένειας των πνευμόνων. Αυτό το γεγονός και την ώθησε να δημιουργήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την αναπνευστική οδό, η οποία μπορεί να εκτελέσει τόσο παιδί όσο και ενήλικα. Το ιατρικό του συγκρότημα όχι μόνο μειώνει τη συχνότητα των επιθέσεων, αλλά μπορεί επίσης να διακόψει την επίθεση του άσθματος σε ασθενείς με άσθμα.

Ενδείξεις:

  • ρινική καταρροή και ιγμορίτιδα.
  • βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα
  • δερματικά προβλήματα;
  • νεύρωση, τραύλισμα και το λαιμό?
  • τραυματισμένη σπονδυλική στήλη ή σκολίωση.
  • προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Άσκηση

1. Ξυπνήστε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος, κάνοντας μια μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε να κάνετε όσα θέλετε να κάνετε.

2. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας ενώ εισπνέετε με τη μύτη σας, πρέπει να διογκώσετε το στομάχι σας στο όριο και στη συνέχεια να εκπνεύσετε με μια αιχμηρή κίνηση, τραβώντας την προς τα πίσω.

3. Αναπνεύστε το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Όταν κλείνετε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε και κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, μπορείτε να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με την αντίστροφη σειρά.

4. Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Με μια αναπνοή, απλώστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και, μετά την εκπνοή, τραβήξτε το δεξί γόνατό σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε, τραβώντας το αριστερό γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα, τραβώντας τη μύτη σας, υπολογίζοντας στον εαυτό σας "ένα, δύο, τρία". Σφίξτε τα δόντια σας, προφέρετε τους ήχους των "sh" και "s".

6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Woodcutter". Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια επάνω, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε με μια απότομη κίνηση προς τα κάτω, προφέγοντας τον ήχο "uh" ή "uv".

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω: Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα και όλα έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Εξάλλου, η αναπνοή μας εξαρτάται από τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα βαθιά στο σώμα, σε κάθε κύτταρο και κάθε μόριο. Σας ευλογεί!

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχικό άσθμα

Η διατάραξη της αναπνευστικής λειτουργίας είναι μια σοβαρή παραβίαση, καθώς η αναπνοή είναι μια σημαντική πτυχή της ζωής μιας ζώνης οργανισμού. Η αναπνοή είναι κάτι που δεν ελέγχουμε συνειδητά. Ωστόσο, υπάρχουν ασθένειες που μπορούν να διαταράξουν το σύστημα. Για να τα αποκαταστήσετε, πρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις και να λάβετε ειδικές προετοιμασίες.

Στο βρογχικό άσθμα συχνά συνταγογραφείται αναπνευστική γυμναστική, η οποία συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ευημερίας του ατόμου. Όχι μόνο η θεραπεία με ορμονικά φάρμακα βελτιώνει την πορεία της νόσου. Τα φάρμακα είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της παθολογίας, ωστόσο, οι εναλλακτικές μέθοδοι, όπως η ειδική αναπνοή, παρέχουν μια σταθερή απαλλαγή ακόμη και για εκείνους που έχουν αρρωστήσει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οφέλη από τη γυμναστική του άσθματος

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια. Ωστόσο, είναι αναμφισβήτητα θεραπεύσιμο. Το άσθμα εκδηλώνεται από δύσπνοια, βήχα. Η αναπνοή στο βρογχικό άσθμα είναι πολύ δύσκολη, δύσκολη. Συχνά καθίσταται πολύ βαρύ που απειλεί την ανθρώπινη υγεία.

Για την πρόληψη και τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος, οι γιατροί προδιαγράφουν συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής που συμβάλλουν στη βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης, εκτός από τα σοβαρά φάρμακα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια εναλλακτική μέθοδος θεραπείας της πάθησης. Είναι μια από τις σημαντικές μεθόδους για οποιοδήποτε άσθμα.

Η γυμναστική για αναπνοή συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης ενός ατόμου με άσθμα, χάρη στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ανακούφιση του στρες.

Πλεονεκτήματα των αναπνευστικών ασκήσεων:

  • Μπορείτε να εκτελέσετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
  • Δεν απαιτούνται ειδικοί όροι.
  • Οι αντενδείξεις είναι σχεδόν απουσιάζουσες.
  • Η τακτική πρακτική εξασφαλίζει μακροχρόνια ύφεση της νόσου.
  • Βελτιωμένος εξαερισμός.
  • Η εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων του σώματος μειώνεται.
  • Επαναφέρεται συχνότητα και σωστή αναπνοή.
  • Η ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται και το διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται.

Μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να συστήσει ένα συγκεκριμένο σύνολο ενεργειών, που επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε άτομο, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε τις μαθήματα.

Αντενδείξεις για τη γυμναστική

Εκτός από τα οφέλη, τα μαθήματα, φυσικά, έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • όταν αλλάζουν οι καιρικές συνθήκες.
  • με άγχος και κατάθλιψη.
  • ιογενείς λοιμώξεις και υψηλή θερμοκρασία.
  • αποφύγετε την άσκηση με έντονο βήχα.

Η σωστή αναπνοή παρέχει μια βελτίωση στην κατάσταση ενός ατόμου με τη νόσο. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις αναπνοής μεμονωμένα, ειδικά με βρογχικό άσθμα, ώστε να μην βλάπτετε το σώμα. Οι κλάσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο σε ένα αεριζόμενο χώρο, με πρόσβαση στον καθαρό αέρα. Με πολύ ξηρό και κρύο αέρα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Γυμναστικοί κανόνες

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια της τάξης, ειδικά εάν ένα άτομο πάσχει από βρογχικό άσθμα.

  • Είναι καλύτερο να ακούσετε να εισπνέετε και να εκπνέετε με βάση τον ήχο τους. Αν κάποιος δεν ακούει τους ήχους εισπνοής και εκπνοής, η άσκηση θα είναι περίπλοκη. Ως εκ τούτου, να πραγματοποιηθεί σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς επιπλέον περιττό θόρυβο.
  • Μην μιλάτε κατά τη διάρκεια της τάξης.
  • Τακτικότητα των τάξεων.
  • Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία και ειδικά παρασκευάσματα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρούς για βρογχικό άσθμα.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Με την κανονική γυμναστική, ένα άτομο σημειώνει μια βελτίωση στην ευημερία μετά από λίγες συνεδρίες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες, ειδικά για την εκπαίδευση στο βρογχικό άσθμα. Ορισμένοι γιατροί συστήνουν μια μέθοδο εκτέλεσης, άλλοι - άλλοι. Ποιο από αυτά θα επιλέξει - ο γιατρός μπορεί να πει με ακρίβεια. Οι τάξεις αποσκοπούν κυρίως στη βελτίωση της απόρριψης των πτυέλων και στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων σε ασθματικούς ασθενείς.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει κάποια χαρακτηριστικά απόδοσης σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, ωστόσο, κάθε τεχνική έχει γενικούς κανόνες. Ο πρώτος κανόνας είναι η κανονικότητα της απόδοσης. Οι γενικοί κανόνες δηλώνουν ότι είναι καλύτερο να εξασκούνται δύο φορές την ημέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν βγαίνετε από το κρεβάτι το πρωί είναι να εναλλάσσετε εναλλάξ ανάμεσα σε κάθε ρουθούνι. Πρώτα κλείστε ένα δάκτυλο και ανασηκώστε βαθιά, κλείστε το δεύτερο και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, αλλάξτε.

Μια σημαντική άσκηση στο βρογχικό άσθμα είναι η κοιλιακή αναπνοή. Αυτό το είδος γυμναστικής χρησιμοποιείται συχνά από τη γιόγκα. Η αναπνοή με τη βοήθεια της κοιλίας έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος στο βρογχικό άσθμα.

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση είναι να εισπνεύσετε με τη μύτη, έντονα διογκώνοντας την κοιλιά, σαν να έχει φουσκώσει ένα μπαλόνι. Ο αριθμός επαναλήψεων - έως και 8 φορές. Ένα άλλο τέχνασμα είναι μια βαθιά αναπνοή και μια αγκαλιά, όπως μια αγκαλιά. Στη συνέχεια πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη με τα χέρια σας και να επιστρέψετε στη θέση.

Αναπνευστική γυμναστική στη Strelnikova

Μια ειδική μοναδική τεχνική που βασίζεται στην αποκατάσταση των φωνητικών κορδονιών ονομάζεται μέθοδος Strelnikova. Συχνά χρησιμοποιείται για τραγουδιστές και καλλιτέχνες για επιτάχυνση της αναγέννησης μετά από ασθένεια.

Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova δίνουν ευνοϊκή επίδραση λόγω της γενικής ενίσχυσης του σώματος σε περίπτωση άσθματος και της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της ΕΝΤ. Αρχές της γυμναστικής σε ενήλικες: αναπνοή μέσω της μύτης. Η εκπνοή είναι απαλή και αργή με το στόμα. Διεξάγεται στο λογαριασμό 4. Οι αντενδείξεις αυτής της μεθόδου είναι ασθένειες του οφθαλμού και του γλαυκώματος.

Ασκήσεις στο Strelnikova με μάζα άσθματος. Όλα αυτά στοχεύουν στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και της αναγέννησης των ιστών, με τη βοήθεια της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται και ο αριθμός των επιθέσεων άσθματος μειώνεται σημαντικά.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής για παιδιά με άσθμα

Η εμφάνιση μιας νόσου, όπως το βρογχικό άσθμα, συμβαίνει όχι μόνο στους ενήλικες. Τα παιδιά υποφέρουν επίσης από αυτή την ασθένεια. Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν θετική επίδραση στο σώμα των παιδιών, επιπλέον, δεν έχουν παρενέργειες, σε αντίθεση με τα ναρκωτικά.

Η αναπνευστική γυμναστική έχει τα δικά της χαρακτηριστικά για παιδιά με άσθμα. Είναι συνήθως πιο δύσκολο για τα παιδιά να ελέγχουν την αναπνοή τους, αλλά μπορείτε να παίξετε την τεχνική με παιχνιδιάρικο τρόπο για να κάνετε το παιδί πιο ενδιαφέρον.

Το συγκρότημα στοχεύει στην έκφραση συγκεκριμένων ήχων κατά τις ασκήσεις αναπνοής. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να εκτελούν κοιλιακές κινήσεις, όπως οι ενήλικες ή να σηκώνουν τα πόδια από μια συγκεκριμένη θέση. Ως εκ τούτου, για αυτούς υπάρχει ένα ξεχωριστό συγκρότημα. Είναι χρήσιμο για την ενίσχυση του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων αναπνοής. Για τα παιδιά, μια ευεργετική επίδραση στην πέψη.

Τα μικρά παιδιά δεν μπορούν να εκτελέσουν αναπνευστικές ασκήσεις για άσθμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τους δίνεται ασκήσεις πολύ πιο σκληρές από τους ενήλικες.

Ωστόσο, οι τακτικές ασκήσεις δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα, επομένως είναι σημαντικό για τους γονείς να δημιουργήσουν ένα παιδί για καθημερινή γυμναστική.

Αναπνευστική γυμναστική στο Buteyko

Για να ενισχυθεί η επίδραση των ναρκωτικών, οι γιατροί συνταγογραφούν ασκήσεις αναπνοής. Πρόκειται για ένα σύνολο διαδικασιών που ονομάζεται γυμναστική Buteyko, με στόχο τη μείωση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και την αύξηση του οξυγόνου.

Η μέθοδος Buteyko περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση του διαφράγματος στο βρογχικό άσθμα. Υπάρχουν δύο κανόνες για τη μέθοδο αυτή: μείωση του βάθους της εισπνοής και αύξηση της παύσης μετά την εκπνοή.

Ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να κάνει αυτή την άσκηση, αλλά για να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα είναι καλύτερο να πάρετε συμβουλές από ειδικούς. Αυτός θα σας πει πώς να το κάνετε σωστά. Μετά από μια πορεία άσκησης, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει κάποια δυσκολία στην επιστροφή στην κανονική αναπνοή, αφού χρειάζεται λίγος χρόνος για την προσαρμογή του σώματος.

Θα βοηθήσει η γιόγκα

Η θεραπεία γιόγκα έχει θετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της παθολογίας. Οι ασάνες που στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην παροχή κυττάρων με οξυγόνο συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων άσθματος. Η γιόγκα όχι μόνο αντιμετωπίζει τις βρογχοπνευμονικές ασθένειες, αλλά έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Με τη βοήθεια ορισμένων τεχνικών στην πράξη, μπορεί κανείς να ομαλοποιήσει την κατάσταση ενός ατόμου στο άσθμα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο. Η γιόγκα πρέπει να εκτελείται σε χαλαρά ζεστά ρούχα, ειδικά στο βρογχικό άσθμα. Η βάση των τεχνικών για το βρογχικό άσθμα, που χρησιμοποιείται στη γιόγκα, αποτελείται από διάφορους τύπους αναπνοής:

  • ανώτερη αναπνοή, που εκτελείται από το άνω μέρος των πνευμόνων, ανυψώνοντας τη ζώνη ώμου κατά την εισπνοή.
  • Μεσαία αναπνοή με τη βοήθεια του στήθους.
  • χαμηλότερη αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει την επίδραση των κοιλιακών μυών.
  • πλήρη, με βάση τη συμμετοχή όλων των τμημάτων των πνευμόνων.

Όλες οι κατηγορίες πρέπει να εκτελούνται όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το γεύμα, αλλά όχι με άδειο στομάχι το πρωί. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές, για παράδειγμα, να συμπεριλάβετε επιπλέον μουσική ή μάντρα, να χρησιμοποιήσετε γάντρες yantras και θυμίαμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση βρογχικού άσθματος επιτρέπονται μόνο εξειδικευμένες υποαλλεργικές ράβδους.

Αναπνευστική ασάνα στο βρογχικό άσθμα

Μια από τις απλούστερες τεχνικές είναι κοινές αναπνοές εκτελούνται από διαφορετικά τμήματα της κοιλιάς και του στήθους. Δημοφιλή στάση είναι Vajrasana, όπου θα πρέπει αφενός να κρατήσουμε την άλλη, την τοποθέτησή τους πίσω από την πλάτη του, την ίδια στιγμή, η αναπνοή, πρέπει να γίνει πηγαίνει προς τα πίσω, καθώς εκπνέετε - προς τα εμπρός, κάνοντας μια βαθιά κλίση.

Η γυμναστική παρέχει διαρκή θετική επίδραση με τακτικές ασκήσεις. Δεν έχει μόνο τοπική επίδραση στα όργανα της ΟΝT και τους πνεύμονες, αλλά επίσης και μια γενική ενδυνάμωση για ολόκληρο τον οργανισμό. Το βρογχικό άσθμα θεραπεύεται με επιτυχία. Η βάση της θεραπείας της είναι ο πλήρης έλεγχος του τρόπου ζωής ενός άρρωστου. Μόνο ένας σωστός τρόπος ζωής θα μειώσει τα συμπτώματα της νόσου, μέχρι την πλήρη εξαφάνισή τους.

Άτομα με άσθμα, σημειώνουν ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων της γυμναστικής, ακόμη και στα παιδιά, παρά τις δυσκολίες στην απόδοση των παιδιών.

Οι αντενδείξεις για αναπνευστική γυμναστική στο βρογχικό άσθμα είναι τόσο μικρές ώστε σχεδόν όλοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους.

Αναπνευστικές ασκήσεις στο άσθμα

Οι ασκήσεις αναπνοής άσθματος συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος χωρίς τον κίνδυνο πρόκλησης ασφυξίας. Ειδικές ασκήσεις αυξάνουν τον τόνο, ενισχύουν το αναπνευστικό σύστημα και μειώνουν σημαντικά τον μέσο αριθμό ασθματικών επιθέσεων ανά μήνα.
Αν και η ιατρική γυμναστική δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία, αντιμετωπίζει καλά τον ρόλο ενός ανοσοενισχυτικού. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες που πάσχουν από άσθμα θα πρέπει να παρακολουθούν τακτικά τουλάχιστον ένα από τα γνωστά μαθήματα. Είναι καλό αν μάθετε όχι μόνο συνήθεις κινήσεις αλλά και τεχνικές που βοηθούν στην αποκατάσταση της αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης: θα έχετε βοήθεια για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας ακόμα και στην περίπτωση έλλειψης εισπνευστήρα ή αντιαλλεργικών φαρμάκων.

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται η γυμναστική;

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ακόμα και τις πιο απλές αναπνευστικές ασκήσεις στο βρογχικό άσθμα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παράγοντες που να προκαλούν μια άλλη ασθματική επίθεση. Οι τάξεις πρέπει να αναβάλλονται σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Οξεία ασφυξία, που χαρακτηρίζεται από επίμονο ξηρό βήχα. Ο πόνος στον βήχα δεν μπορεί να σταματήσει λόγω ενός ισχυρού σπασμού στους βρόγχους. Καταργήστε το με τα φάρμακα και, στη συνέχεια, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί - το κάνετε μόνο μετά από μια παύση.
  • Δυσπνία, σύγχυση αναπνοής. Αυτές οι συνθήκες προκαλούνται από μακρούς αγώνες, έντονο περπάτημα και μερικές φορές έμπειρο άγχος. Χαλαρώστε, πάρτε μια ανάσα, ελέγξτε τον παλμό. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, τότε η αναπνοή μπορεί να επανέλθει ξανά και ξανά, οπότε πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να βρίσκεστε σε ευνοϊκότερη ψυχολογική κατάσταση. Δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία; Σκεφτείτε εναλλακτικά φορτία. Για παράδειγμα, η γιόγκα στο άσθμα σας επιτρέπει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή χωρίς τον κίνδυνο επιδείνωσης των συμπτωμάτων της νόσου.
  • Ανεπιθύμητες καιρικές συνθήκες (εάν έχετε εμπλακεί σε καθαρό αέρα). Οι ψυχρός, άνεμος καιρός, ασφυκτική ζέστη, υγρασία αποτελούν πρόσθετες απειλές για έναν ασθενή με άσθμα. Σε αυτές τις ημέρες, ακόμη και σε απλούς περιπάτους, πρέπει να διατηρηθεί αυξημένη επαγρύπνηση. Αν δεν θέλετε να ασκηθείτε, κάντε ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
  • Υπαίθριο δωμάτιο (για επαγγέλματα μέσα). Ένα καλό σύστημα εξαερισμού ή κανονικός αερισμός - ανεξάρτητα από το πώς το επιτυγχάνετε, αλλά θα πρέπει να υπάρχει αρκετός καθαρός αέρας στο δωμάτιο. Αν το δωμάτιο δεν αερίζεται, σωματίδια δέρματος και ιδρώτα συσσωρεύονται σε αυτό, ο αέρας γρήγορα γίνεται υγρός. Προσέξτε για το μικροπεριβάλλον, διαφορετικά η επίδραση των τάξεων θα αντιστραφεί.
  • Οξείες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, τόσο τρέχουσες όσο και πρόσφατα υποφέρουν. Οι συνήθεις ασκήσεις για βρογχικό άσθμα δεν συνεπάγονται υπερφόρτωση, αλλά θα πρέπει να καταβληθούν κάποιες προσπάθειες. Εάν το σώμα είναι ήδη φορτωμένο με την καταπολέμηση της ασθένειας, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας να ανακάμψει και να περιμένετε για την ολοκλήρωση της περιόδου ανάκαμψης.

Δεδομένου ότι τα προγράμματα γυμναστικής για τους ασθματικούς είναι σχεδιασμένα για ασθενείς με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας, δεν θα χρειαστεί να αρνούνται μόνιμα την κατάρτιση λόγω χρόνιων παθήσεων, ατομικών φυσικών χαρακτηριστικών, κ.λπ. Όπως φαίνεται από την παραπάνω λίστα, όλες οι αντενδείξεις είναι εύκολα αφαιρούμενες: σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις συνθήκες για τα μαθήματα, σε άλλες - περιμένετε λίγο.

Γενικά πρότυπα για την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων

Η γυμναστική στο βρογχικό άσθμα χωρίζεται σε διάφορα «σχολεία» και κλάδους: συγκροτήματα για παιδιά και ενήλικες, προγράμματα διαφορετικών συγγραφέων κλπ. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να τηρούνται κατά την άσκηση ασκήσεων ενίσχυσης οποιασδήποτε κατεύθυνσης:

  • Εισπνεύστε το στόμα αν δεν υπάρχει αντίθετη οδηγία. Έτσι, όχι μόνο θα ενισχύσετε την αναπνευστική συσκευή, αλλά θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εκκένωση των εκκρίσεων ρινοφάρυγγα στους ευαίσθητους βρόγχους. Χρησιμοποιήστε τη ρινική αναπνοή μόνο εάν αναφέρεται συγκεκριμένα στην τεχνική της άσκησης.
  • Σταματήστε βαθιά αναπνοές. Ξεχάστε όλες τις συστάσεις με το πνεύμα της "εισπνεύστε βαθιά". Οποιεσδήποτε σύνθετες ασκήσεις αναπνοής για άσθμα εκτελούνται στο λεγόμενο. "Ρηχό" αναπνοή, ασφαλές για τους ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε συχνές επιθέσεις ασφυξίας.
  • Εκτελέστε κινήσεις αμέσως μετά την εισπνοή, αλλά πριν εκπνεύσετε. Τη στιγμή της άσκησης, το αναπνευστικό σύστημα θα πρέπει να βρίσκεται σε ηρεμία. Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν υποφέρετε από μια άλλη ασθματική επιπλοκή και αυξάνεται η ποσότητα των πτυέλων στο βρογχικό σύστημα.

Και θυμηθείτε: η άσκηση στο άσθμα δίνει το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα μόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης. Ο αριθμός των προσεγγίσεων, καθώς και η βέλτιστη συχνότητα των τάξεων, μπορούν να συζητηθούν με το γιατρό σας.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπευτικής γυμναστικής

Αναπνευστική γυμναστική εγκεκριμένη από ειδικούς στο βρογχικό άσθμα είναι διαθέσιμη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες ασθενείς. Δεν υπάρχει εμπόδιο ηλικίας εδώ. Τα πρότυπα εκπαίδευσης είναι κοινά για όλους: μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε μια ώρα και μισή, κατά τη διάρκεια της τάξης θα πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας.
Τα πιο διαδεδομένα συγκροτήματα που ανέπτυξε η Strelnikova. Θα πρέπει να επικεντρωθούν: μακροπρόθεσμα, θα δώσουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Οι υπόλοιπες τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν ως πρόσθετο φορτίο διέγερσης. Διδασκαλία ασκήσεις αναπνοής παιδιών οποιουδήποτε τύπου, μην ξεχνάτε ότι για τα παιδιά με βρογχικό άσθμα στην πρώτη ομάδα τα μαθήματα είναι επιθυμητά. Στην εταιρεία των συνομηλίκων, το παιδί θα κυριαρχεί γρήγορα τις ασκήσεις για ατομική απόδοση στο σπίτι υπό την επίβλεψη των ενηλίκων.

Μαθήματα φυσικής αγωγής στη Strelnikova

Εάν εσείς ή οι αγαπημένοι σας έχουν διαγνωστεί με βρογχικό άσθμα, τότε απαιτούνται ασκήσεις αναπνοής για να ελέγχετε και να εκτελείτε τακτικά. Όσο πιο γρήγορα ενσωματώνετε μια σειρά ασκήσεων στη ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε τα πρώτα αποτελέσματα. Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι ασκήσεις αναπνοής του Strelnikova για το άσθμα, που σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε το σώμα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
Οι ακόλουθες κινήσεις εκτελούνται σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας. Είναι κατάλληλες τόσο για την ανακούφιση της αναπνευστικής λειτουργίας όταν ασφυκτιούν, όσο και ως προληπτικό μέτρο:

  • "Αντλία". Σταθείτε ίσια, τα πόδια λίγο πιο στενά από ό, τι στη θέση του πλάτους των ώμων. Πάρτε ένα παρατεταμένο αντικείμενο στα χέρια σας - για παράδειγμα, μια τυλιγμένη εφημερίδα. Εάν στέκεστε σκληρά, καθίστε, ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για στήριξη, αλλά φροντίστε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο. Εκτελέστε μια ομαλή εκτροπή στο πάτωμα, στρογγυλευμένη στο πίσω μέρος της διαδικασίας. Η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να χαλαρώνουν, η κεφαλή να χαμηλώνει, αλλά να μην χαλαρώνει. Μόλις στο χαμηλότερο σημείο, εισπνεύστε απότομα και θορυβώδη με τη μύτη σας μέχρι και 4 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τη θέση εκκίνησης. Στην κορυφή, εκπνεύστε γρήγορα και δυνατά με το στόμα σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε συχνό, ήρεμο ρυθμικό ρυθμό και στη συνέχεια 10 φορές. Δύο προσεγγίσεις είναι αρκετές για αρχάριους και παιδιά. Εάν αισθάνεστε σίγουροι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε 3 σετ.
  • "Πλαγιές". Θέση εκκίνησης - εύκολη κάμψη προς τα εμπρός με το κεφάλι προς τα κάτω, βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες. Εκτελέστε μια ισχυρή, γρήγορη αναπνοή και σταδιακά ισιώστε. Στη διαδικασία ανύψωσης, πιέστε τον αέρα έξω από το στήθος σας με ελαφρές, ήρεμες εκπνεύσεις - έως και τρεις ανά κίνηση. Μετά τη δεύτερη άνοδο, ξεκουραστείτε για 4-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια συνεχίστε. Η άσκηση δεν έχει σαφή διάρκεια: εκτελέστε την μέχρι να αισθανθείτε άνετα, αλλά όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν εισπνεύσετε στο χαμηλότερο σημείο, αντικαταστήστε την αρχική "στάση": καθίστε σε μια καρέκλα, γύρω από την πλάτη σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας στα γόνατα και στη συνέχεια ακολουθήστε τις συνήθεις οδηγίες.
  • "Αγκαλιάζουμε τους ώμους." Θέση εκκίνησης - τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ανυψωμένα στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους, ελαφρώς διαζευγμένα, παλάμες στραμμένες στο πρόσωπο. Με μια απότομη κίνηση, τοποθετήστε τα χέρια σας χωρίς να τα κατεβάζετε, έτσι ώστε το ένα χέρι να αγγίζει τον απέναντι ώμο και το άλλο να πηγαίνει κάτω από τον αντίθετο άξυλο. Τα χέρια μειώνονται ταυτόχρονα, τη στιγμή της εκτέλεσης της κίνησης μια γρήγορη, βαθιά αναπνοή είναι υποχρεωτική, ενώ σε χαλάρωση - εκπνοή. Εάν αισθάνεστε σίγουροι, αναπνεύστε μια μύτη σε μια αναπνοή.

Γυμναστική Strelnikova με το άσθμα σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε "ρινική" αναπνοή, επειδή οι μηχανισμοί των κινήσεων σχεδόν εξαλείφουν τον κίνδυνο της πτυένας στους βρόγχους. Ωστόσο, οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή για να αποφευχθούν λάθη όταν συνηθίζουμε σε νέες ασκήσεις.

Άλλες δημοφιλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της αναπνευστικής συσκευής

Οι βασικές ασκήσεις μπορούν και πρέπει να παρεμβληθούν με επιπλέον τάξεις. Γρήγορα συνηθίσετε να νιώθετε σωστά μέσα και έξω και μάθετε πώς να αναπνέετε με τον πιο χρήσιμο τρόπο. Οι ακόλουθες τεχνικές μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ασθματικών επιθέσεων και να βελτιστοποιήσουν το αναπνευστικό σύστημα:

  • Μαθήματα στο Buteyko. Οι ασκήσεις αποσκοπούν αποκλειστικά στην ανάπτυξη αναπνοής, η οποία εκτελείται σε όρθια στάση ή σε συνεδρίαση. Η τεχνική συνίσταται στην εναλλαγή της επιφανειακής ρινικής αναπνοής με αργές και βαθιές αναπνοές και αναπτύσσεται η συνήθεια να αναπτυχθεί ένας κατάλληλος ρυθμός αναπνοής. Οι πρώτες τάξεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή. Ένας ενήλικας που έχει λάβει επαγγελματικές συμβουλές μπορεί να διδάξει τεχνικές αναπνοής των παιδιών αφού το καταλάβουν.
  • Υγιή γυμναστική. Στο βρογχικό άσθμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μαθαίνουμε να εκπνέουμε ομαλά. Το να φωνάζεις φωνήεντα και να προφέρεσαι ορισμένα συμφώνια για την εκπνοή βοηθά να κυριαρχήσεις αυτή την ικανότητα. Η μέθοδος είναι ιδανική για παιδιά, αλλά συνιστάται στους ενήλικες να σταθεροποιούν την ευεξία και την καλή διάθεση. Ρυθμίστε τον αέρα με τη μύτη σας, στη συνέχεια ψάλλετε το φωνηέν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή τραβήξτε έναν ήχο σύμφωνο, προσπαθώντας να αδειάσετε τους πνεύμονες με ομαλή ροή. Επαναλάβετε. Για να ζεσταθεί, θα πρέπει να αρχίσετε με φωνήεντα, μετά να μετακινηθείτε στα ευκολότερα τεντωμένα συμφώνια (p, s, h), συμπληρωμένα με syring (f, w, w).

Οι ειδικοί προσομοιωτές μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάθος της εισπνοής, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθούν μαζί τους: είναι εύκολο να επιβραδύνεται. Η συνολική ποσότητα των κατηγοριών σε οποιαδήποτε από τις κατευθύνσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει την ώρα ή δύο ανά ημέρα. Κατά κανόνα, η φυσική θεραπεία δεν διαρκεί περισσότερο από 20-40 λεπτά - αυτό το φορτίο είναι αρκετό για προληπτικές ασκήσεις.

Συμπέρασμα

Συνδυάστε την επιλεγμένη τεχνική με φαρμακευτική αγωγή και κανονική άσκηση, ενώ οι ασθματικές επιθέσεις θα ελαχιστοποιηθούν. Αν η ασφυξία είναι έκπληξη, επαναλάβετε μία από τις μαθησιακές κινήσεις για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας. Έχετε κάποιες αγαπημένες θεραπευτικές ασκήσεις και έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ τους για να εξουδετερώσετε μια επίθεση; Στείλτε απαντήσεις στα σχόλια.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος, διασφαλίζοντας τις ζωτικές του λειτουργίες. Η παραβίαση αυτής της λειτουργίας μπορεί να είναι η αιτία και το αποτέλεσμα των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Για να επαναφέρετε την κανονική τους εργασία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική γυμναστική για την εκπαίδευση των αναπνευστικών μυών. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα. Συμβάλλουν όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και στην εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών.

Τα οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Το βρογχικό άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια που έχει μια αλλεργική συνιστώσα στη φύση της και είναι χρόνια. Οι κύριες εκδηλώσεις της νόσου είναι οι περιοδικές επιθέσεις ασφυξίας, ξηρού βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα βαρύτητας στο στήθος. Η θεραπεία του βρογχικού άσθματος περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει φαρμακευτική θεραπεία, μεθόδους φυσιοθεραπείας και φυσιοθεραπεία, μια από τις μεθόδους της οποίας είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα κύρια συμπτώματα αυτής της ασθένειας προκαλούνται από δυσκολία στην αναπνοή λόγω της στένωσης των κοιλοτήτων και του σπασμού των βρόγχων. Οι τακτικές ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής για το άσθμα μπορούν να βελτιώσουν τη βατότητα της βρογχικής οδού και να μειώσουν τη συχνότητα των επιθέσεων άσθματος.

Σημαντικό: Η αναπνευστική γυμναστική δεν υποκαθιστά τα ναρκωτικά. Αυτή είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης του βρογχικού άσθματος, το οποίο πρέπει να συνδυαστεί με τη φαρμακευτική θεραπεία.

Η σωστή συστηματική εκτέλεση των σχετικών ασκήσεων μπορεί να αποφέρει ορισμένα θετικά αποτελέσματα:

  • η χαλάρωση του μυϊκού ιστού των βρογχικών τοιχωμάτων, η οποία οδηγεί στην παύση του σπασμού και στην επέκταση των αυλών,
  • ταχύτερος διαχωρισμός των πτυέλων, καθαρισμός της βρογχοπνευμονικής οδού, αύξηση της ποσότητας αέρα που εισέρχεται στο σώμα.
  • Ενίσχυση όλων των μυών που εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία - μεσοπλεύρια, παρασπονδυλική, θωρακική (διάφραγμα).
  • η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής, λόγω της οποίας είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση επιθέσεων ή να μειωθεί ο αριθμός τους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιώντας την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνοντας την ανοσία, ανακουφίζοντας το άγχος.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι:

  • τη δυνατότητα εξάσκησης τεχνολογίας από οποιοδήποτε άτομο χωρίς περιορισμούς ηλικίας.
  • δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ειδικά εργαλεία.
  • ένας μικρός αριθμός αντενδείξεων.
  • εξασφαλίζοντας σταθερή απαλλαγή κατά τη διάρκεια των τακτικών συνεδριών.

Σε κάθε περίπτωση, προτού εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται:

  • κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πνιγμού ή σοβαρού βήχα.
  • κάτω από ακραίες καιρικές συνθήκες (βροχή, ακραία ζέστη ή κρύο).
  • σε μια βουλωμένη, μη αεριζόμενη περιοχή.
  • κατά την περίοδο οξείας βρογχοπνευμονικής νόσου (βρογχίτιδα, πνευμονία, κλπ.).

Επίσης, δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων με απώλεια δύναμης, κακή υγεία, σοβαρή κόπωση. Η θετική στάση και η εστίαση στα αποτελέσματα αποτελούν τους κύριους βοηθούς στην αντιμετώπιση της νόσου.

Τεχνική επίδοσης

Προκειμένου οι τάξεις να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση:

  • στην ύπαιθρο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας, σε ένα δωμάτιο με ανοιχτά παράθυρα για την παροχή επαρκούς οξυγόνου.
  • σε πλήρη σιωπή, που θα σας επιτρέψει να ακούτε την αναπνοή σας και να παρακολουθείτε την ορθότητα της απόδοσης.
  • σε μοναξιά ή σε ειδικές ομάδες, επειδή η εξωτερική παρέμβαση ή η ομιλία μπορεί να σκοτώσει την αναπνοή σας.
  • καθημερινά είναι καλύτερο το πρωί και το βράδυ.
  • σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία.

Σημαντικό: Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα, παρατηρώντας προσεκτικά την καθορισμένη τεχνική αναπνοής και τις φυσικές κινήσεις.

Πρωινή γυμναστική

Η προπόνηση αναπνοής θα πρέπει να αρχίζει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πρωινό συγκρότημα περιέχει ειδικές ασκήσεις αναπνοής στο άσθμα για εκφόρτιση των πτυέλων:

  • Στη θέση του ύπνου, εισπνεύστε, στη συνέχεια, σε μια μακρά εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι ήπια κόπωση.
  • Καθίστε ή στέκεται, εισπνεύστε απότομα με τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή για 3 μετρήσεις, εκπνεύστε με το στόμα, κάνοντας ένα σφυρίζον ήχο.
  • Εισπνεύστε από το στόμα, κλείστε ένα ρουθούνι, εκπνεύστε από τη μύτη. Επαναλάβετε, κλείνοντας το άλλο ρουθούνι.
  • Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα, διπλώνετε τα χείλη μαζί.
  • Καθίστε στο τραπέζι, πάρτε ένα ποτήρι νερό και ένα σωλήνα για ποτά. Αναπνεύστε μέσα από ένα άχυρο, εκπνέοντας στο νερό.

Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να γίνεται κάθε πρωί για να καθαρίσει τους βρόγχους και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.

Βασικό συγκρότημα

Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες ειδικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχικό άσθμα, οι οποίες συνιστώνται να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα ημερών ή βράδυ:

  1. Στέκεται, χέρια σε μέση, εισπνέοντας βαθιά αέρα, για να φουσκώσει το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, να εκπνεύσει απότομα, έχοντας τραβήξει ένα στομάχι κάτω από τις άκρες.
  2. "Lumberjack" - να ανέβει στις κάλτσες, τα χέρια πάνω, δάχτυλα στην κλειδαριά. Βυθίστε κάτω στο πόδι, κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα, μιμείται την κοπή του ξύλου και παράλληλα κάνει μια απότομη εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Στη στάση με τα χέρια σας πιέζετε ελαφρά το κάτω μέρος του στήθους. Αργά αναπνέετε με τέτοιους ήχους - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Σταθείτε ίσια, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Αργά εισπνεύστε τον αέρα, σηκώστε τους ώμους, σε μια αργή εκπνοή - χαμηλότερη με τον ήχο "kha".

Το παραπάνω σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με γιόγκα και άλλες τεχνικές.

Οι Ινδιάνοι γιόγκι προσφέρουν το συγκρότημα ασκήσεων καθαρισμού για το βρογχοπνευμονικό σύστημα:

  1. Καθίστε στο πάτωμα στην πόζα του "Lotus" ή στα σταυροπόδαρα στα τουρκικά. Πιέστε τη γλώσσα προς τα μπροστινά δόντια, στερεώστε το βλέμμα στο άκρο της μύτης. Κάνετε 10 γρήγορους κύκλους εισπνέετε-εκπνέετε, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3 φορές. Στην παραμικρή τάση, σταματήστε την εκτέλεση.
  2. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Κάντε μια αργή θορυβώδη εισπνοή με τη μύτη σας και αμέσως εκπνέετε τον αέρα με το στόμα σας με δύναμη, διπλώνοντας τα χείλη σας με ένα άχυρο και κάνοντας μια σειρά από μεμονωμένες εκπνοές. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Με μια αδύναμη εκπνοή, χάνονται όλα τα αποτελέσματα. Επαναλάβετε 3 φορές, εκτελείτε 5 φορές την ημέρα.
  3. Γίνετε ευθεία, τα πόδια μακριά. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, αυξάνοντας αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, στρέψτε την απότομα προς τα εμπρός, ρίχνοντας τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και ταυτόχρονα αναπνέοντας έξω με το στόμα σας με τον ήχο "ha". Ισιώστε με μια αργή εισπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε αμέσως αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αργή θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και τα ρίχνετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, σηκώστε απότομα τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τα κολλάτε με τα χέρια σας, τα πιέζετε στο στομάχι και ταυτόχρονα εκπνέετε με τον ήχο "ha". Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, αναπολώ αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής της αναπνευστικής οδού, απομακρύνουν τα πτύελα, αποτρέπουν μια επίθεση άσθματος, χάνουν τις χρόνιες βρογχοπνευμονικές παθήσεις, βελτιώνουν τον αερισμό του πνεύμονα.

Γυμναστική Strelnikova

Η μοναδική τεχνική της Alexandra Strelnikova δημιουργήθηκε αρχικά για να αποκαταστήσει τη φωνή από τους τραγουδιστές. Στην πράξη αποδείχθηκε ότι έχει ευεργετική επίδραση στην αναπνευστική λειτουργία, διευκολύνει τις παθήσεις των ασθενειών των αναπνευστικών οργάνων και ειδικότερα στο βρογχικό άσθμα και έχει επίσης μια γενική ενίσχυση και μια σειρά άλλων θετικών επιδράσεων στο σώμα.

Η εφαρμογή ασκήσεων φυσιοθεραπείας βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • αναπνοή - σύντομη και θορυβώδη, εκτελείται μύτη, σαν εισπνεόμενο άρωμα?
  • εκπνοή - παθητική, που εκτελείται από το ίδιο το στόμα.
  • εκτέλεση - στο ρυθμό που ορίσατε στο σκορ 4.

Οι ασκήσεις δεν έχουν περιορισμούς στην ηλικία, αντενδείκνυνται μόνο με αυξημένη αρτηριακή και οφθαλμική πίεση (γλαύκωμα).

Η γυμναστική Strelnikova αποτελείται από ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων, αλλά στο άσθμα μόνο μερικά από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά. Για καλύτερη κατανόηση της τεχνικής εκτέλεσης, συνιστάται η χρήση της φωτογραφίας και των ακόλουθων περιγραφών:

  1. "Κάμερες" - στέκεται, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα, τα χέρια χαμηλώνονται. Για να κάνετε μια σύντομη αναπνοή και ταυτόχρονα να σφίξετε τις γροθιές σας, τότε μια ήσυχη εκπνοή με το στόμα σας, οι γροθιές σας ξεκλειδωμένες.
  2. "Αντλία" - στέκεται ή κάθεται, οι ώμοι χαλαρώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται. Για να πάρει μια μικρή αναπνοή, ενώ ταυτόχρονα σκύβει προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας την πλάτη και πραγματοποιώντας με τα χέρια σας μια κίνηση που μιμείται την έμφραξη του ελαστικού με μια αντλία. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
  3. Οι "κυνηγοί" στέκονται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια λυγισμένα στο επίπεδο μέσης, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνεύστε, δραματικά τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω, εξαπλώντας τα δάχτυλά σας, σαν να ρίχνετε βάρος. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  4. "Αγκαλιάστε τους ώμους" - στέκεται ή κάθεται, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε, αγκαλιάστε τους ώμους σας, οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους χωρίς διέλευση. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
  5. "Γυρίστε από το κεφάλι" - γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση, εισπνεύστε αμέσως προς την άλλη κατεύθυνση και εισπνοήστε ακόμα, σαν να μυρίζετε τον αέρα: πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη. Η εκπνοή εκτελείται αργά ενώ στρέφεται η κεφαλή διαμέσου του ανοικτού στόματος.

Οι τελευταίες δύο ασκήσεις βοηθούν πολύ στην αποτροπή μιας επίθεσης, αν τις εκτελέσετε με το πρώτο σημάδι πνιγμού. Γενικά, η γυμναστική είναι εύκολη και διασκεδαστική, αλλά για να αποκτήσετε θετικό αποτέλεσμα απαιτείται η σωστή εκτέλεση της εισπνοής και της εκπνοής.

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το Strelnikova ανακουφίζουν σημαντικά την κατάσταση και μειώνουν τον αριθμό των επιθέσεων. Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην επέκταση των βρόγχων, στην αφαίρεση των πτυέλων, στην οξυγόνωση των ιστών και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτούς και να αρνηθείτε τη φαρμακευτική θεραπεία. Η γυμναστική είναι μόνο συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης, αυξάνοντας σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Οι ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και προσφέρονται σε μεγάλες ποσότητες. Το να τα κάνεις όλα ταυτόχρονα δεν έχει νόημα. Το κύριο πράγμα για να πάρει ένα θετικό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα και η ποιότητα των επιδόσεων.

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε κάποιες κινήσεις που σας αρέσουν, να μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά, και στη συνέχεια να συνδέσετε σταδιακά νέους με τη χρήση διαφορετικών τεχνικών. Όταν εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, εξαλείφοντας την άσκηση, η οποία προκάλεσε δυσφορία, από την περαιτέρω εκπαίδευση.