Μύτη αναπνοή

Χωρίς τέτοια αναπνοή, δεν υπάρχει πλήρες συμπλήρωμα πλύσης αίματος με οξυγόνο στους πνεύμονες. Περνώντας μέσα από τα ρουθούνια, ο αέρας θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται από τη σκόνη, εισέρχεται στους πνεύμονες ζεστό, υγρό και καθαρό, χωρίς να ερεθίζει την αναπνευστική οδό και να απορροφάται εύκολα από το αίμα. Αλλά στο βόρειο κλίμα στις πόλεις μας υπάρχουν σπάνια ελεύθερες χρόνιες ρινικές ρινίτιδες σε ποικίλους βαθμούς, σπάνια που δεν έχει βλεννώδη μεμβράνη στα ρινικά περάσματα χωρίς πρήξιμο και δεν κλείνει το ήμισυ ή περισσότερο του κανονικού τους αυλού. Εάν, κάτω από αυτές τις συνθήκες, αρχίσετε να αναπνέετε αμέσως μόνο με τη μύτη σας, θα κουραστείτε το στήθος και την καρδιά, και με ένταση, ο εισπνεόμενος αέρας θα ερεθίσει μηχανικά την βλεννώδη μεμβράνη των ρινικών διόδων και θα πάρετε μια απότομη εφαρμογή του κρύου της κεφαλής,

Πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τον ρινικό βλεννογόνο και να τον επαναφέρετε στην κανονική του κατάσταση. Πολλοί «δεν ξέρουν τι είναι μια ρινίτιδα» λόγω της συνήθειας να πλένουν τα χέρια τους για να αντλούν λίγο νερό στο στόμα τους με τις μύτες τους από τις χούφτες των χεριών τους από τα νεαρά τους χρόνια, τους φτύνουν πίσω. Από αυτούς θα ακούτε πάντα την καλοπροαίρετη συμβουλή "κάνετε το ίδιο!", Ωστόσο, αν το ακολουθήσετε, θα έχετε και πάλι ένα κρύο, απογοήτευση και - μόνο! Το νερό, τότε ζεστό, είναι πολύ τραχιά επαφή με την βλεννογόνο της ρινικής κοιλότητας, ειδικά όταν είναι επίσης οδυνηρά ενοχλημένο. Πρέπει να αρχίσουμε με μια μαλακή αφή - από τον αέρα και μόνο τότε να πάμε στο νερό. Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα του μασάζ - το ελαφρύ κτύπημα καταπραΰνει, ισχυρό - ενοχλητικό.

Πράξη για την εσωτερική ευημερία.

Όταν έχετε μια ρινική καταρροή, αλλά η μύτη δεν είναι εντελώς μπλοκαρισμένη, τραβήξτε πολύ αργά - μέσα σε 15 δευτερόλεπτα - τον αέρα στον εαυτό σας, πόσο οι πνεύμονες μπορούν να την καταλάβουν και - αφήστε τον ελεύθερα με το στόμα σας - όχι με τη μύτη σας, αλλά μόνο μέσω του στόματος. Θα αισθανθείτε κάποια ανακούφιση. Εάν το επαναλάβετε, εάν ξαναδώσετε μια τόσο αργή εισπνοή μέσω της μύτης, απελευθερώνοντας τον αέρα μέσα από το στόμα - ανακούφιση, θα δείτε, θα είναι αισθητή.

Συνεχίστε αυτό - θα πρέπει να έχετε περισσότερη ανακούφιση.

Ο αέρας της αίθουσας είναι ακόμα πιο δροσερός από την τυπική θερμοκρασία της ρινικής κοιλότητας. Περνώντας μέσα από αυτή την κοιλότητα, δροσίζει απαλά τα τοιχώματά της, προκαλώντας τη συρρίκνωση της βλεννογόνου μεμβράνης και την απαλότητα της φλεγμονής. Εάν κατά τη διάρκεια της εκπνοής αμέσως μετά την αποστολή του αέρα μέσω των ρουθουνιών και πάλι ενώ το στόμα ήταν σφιγμένο, θα είχε επιστρέψει ήδη υγρό και ζεστό, αφού βρισκόταν στα βάθη των πνευμόνων και περνούσε μέσα από τις ρινικές διόδους, θα τους είχε θερμαίνει πάλι, δηλ. και έκαψαν το δερματικό τους κέλυφος. Αλλά ο αέρας αυτός απελευθερώνεται από το στόμα σας, η ψύξη που φθάνει στη ρινική κοιλότητα δεν καταστρέφεται, αλλά οι επόμενες εισπνοές μέσω της μύτης αυξάνονται και αυξάνονται μόνο, και με αυτό μειώνεται η φλεγμονή της βλεννώδους μεμβράνης της στεφάνης. Θα πρέπει σίγουρα να ανακουφιστείτε.

Αυτή η απλή τεχνική παρέχει τα σωστά μέσα για να απαλλαγούμε από την τάση προς την κορύζα και τη βρογχίτιδα, σχεδόν το κοινό πόνο των κατοίκων των βόρειων πόλεων.

Πρακτικά θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως εξής:

Προκειμένου να αποφευχθεί κάθε πιθανότητα να διαταραχθεί το στήθος και να κουραστεί η καρδιά, ο αέρας πρέπει να τραβηχτεί με γενικές κινήσεις που θα τον χωρίζουν αρκετά μεταξύ τους, δίνοντας χρόνο στην καρδιά και στους πνεύμονες να ξεκουραστούν.

Γίνετε ήρεμοι, χαλαρά τα χέρια. Στη συνέχεια, απλώνοντας τα χέρια σας αργά στις πλευρές, όσο το δυνατόν ψηλότερα και ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, όσο πιο ψηλά γίνεται, τραβάτε αργά αέρα μέσα από τη μύτη σας για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνέετε ελεύθερα αυτόν τον αέρα μέσα από το στόμα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε τα χέρια σας και σκυλάτε στα τακούνια σας, τότε εύκολα ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας πάλι, κυματίζοντας τα χέρια σας και αναπνέοντας με ένα σύντομο στεναγμό - και χαμηλώστε τον εαυτό σας σταθερά στις φτέρνες σας. Αυτή η όλη εκπνοή είναι 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια - μια επανάληψη.

Έτσι 15 - 20 - 30 - 40 εισπνοές. Ο πιο χρήσιμος αριθμός για εσάς είναι να τον καθορίσετε μόνοι σας - πόσο για σας δεν θα είστε βαρείς και μαζί επαρκείς.

Τέτοιες εισπνοές το πρωί και πριν από το βράδυ θα θεραπεύσουν πολύ τη βλεννογόνο μεμβράνη της ρινικής κοιλότητας, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα τους πνεύμονές σας και ενισχύοντας την καρδιά σας. Η αναπνοή σας θα είναι αισθητά πιο ελεύθερη. Έχοντας επιτύχει ένα διαρκές αποτέλεσμα, πάρτε το επόμενο βήμα - πάρτε νερό με τη μύτη σας όταν πλένετε το πρωί. Εάν το κάνετε αυτό μετά από επαρκή προετοιμασία, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το κρύο και να μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα με τη μύτη σας.

Το χειμώνα, το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί πιο γρήγορα, αν και με κάποιο κίνδυνο, το οποίο για μένα έχει περάσει με ασφάλεια. Υποβλήθηκε επίσης σε χρόνια ρινίτιδα. Όταν άρχισα να αναπνέω μόνο μέσα από τη μύτη μου, η ρινική μου μύτη επιδεινώθηκε και ο ψυχρός, ξηρός αέρας που καίει τη βαθιά επιφάνεια του φάρυγγα, τον φώναξε φλεγόμενο. Δοκίμασα την "ηρωική μέθοδο".

Το απόγευμα, με τα πόδια γρήγορα κάτω από το δρόμο, άρχισα να αναπνέω μόνο με τη μύτη μου μέχρι το στήθος μου ήταν κουρασμένο. Από το βράδυ, εμφανίστηκε φλεγμονή του λαιμού. Ξεπλύνω το λαιμό μου με αλατισμένο αλάτι για τη νύχτα. Το πρωί, η φλεγμονή του λαιμού εξαφανίστηκε. Το απόγευμα, επαναλάμβανα την ίδια αναπνοή με τη μύτη μου, το βράδυ - φλεγμονή του λαιμού και του αλατιού του bertolet. Το πρωί δεν υπάρχει φλεγμονή του φάρυγγα - πάλι αναπνέοντας από τη μύτη και το βράδυ υπάρχει φλεγμονή του φάρυγγα και του αλατιού bertolet. Την πέμπτη μέρα δεν ήταν απαραίτητο να πάρουμε το άλας καλίου και αυτό το χειμώνα δεν ήξερα τί ήταν μια ρινίτιδα.

Δοκιμάστε την πρώτη σας λήψη, "συνετή", και δεν θα νοιώσετε κρύο στο κρύο της Πετρούπολης και μισοί παραπονεθείτε για το κλίμα της πόλης - σωστή και βαθιά αναπνοή είναι τεράστια, θαυματουργή σημασία για το γενικό αίσθημα της ανθρώπινης ευημερίας.

Πώς να μάθουν να αναπνέουν μέσω της μύτης;

"Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε αργά, το μυαλό σας θα ηρεμήσει και θα ανακτήσει τη ζωτικότητά του" Satyananda Swami Saraswati (ιδρυτής της Κίνησης της Διεθνούς Εταιρείας Γιόγκα).

Οι άνθρωποι έχουν σκεφτεί πολύ για το ερώτημα: "Πώς να αναπνεύσει σωστά;". Φανταστείτε: η πρώτη αναφορά της σωστής αναπνοής χρονολογείται από τον 6ο αιώνα π.Χ. Μια αρχαία κινεζική παροιμία λέει: "Αυτός που είναι κύριος της τέχνης της αναπνοής μπορεί να περπατήσει στην άμμο χωρίς να αφήσει ίχνος".

Ο Otto Heinrich Warburg (Γερμανός βιοχημικός, ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες του εικοστού αιώνα στον τομέα της κυτταρολογίας) αποκάλυψε ένα θλιβερό σχέδιο το 1931: η έλλειψη οξυγόνου είναι ο άμεσος και σίγουρος τρόπος για το σχηματισμό καρκινικών ασθενειών.

Έτσι, αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας;

Αν θέλετε να κατανοήσετε κάτι νέο, αποτελεσματικό και χρήσιμο; - τότε, αυτό είναι ένα άρθρο μόνο για σας! Διαβάστε, αναλύει, φέρνει τη γνώση σε δράση, δουλεύει - ζει με χαρά.

Και πρώτα, ας δούμε τι είδη αναπνοής υπάρχουν και, το σημαντικότερο, ποιος είναι ο αντίκτυπός τους σε εμάς:

  • Κλασσική (Εάν είστε καμπούρηδες, οι ώμοι σας ανυψώνονται, το στομάχι σας είναι συμπιεσμένο, τότε αυτό σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας από το οξυγόνο πολύ δυνατά). Διορθώστε τον εαυτό σας!
  • Θωρακική αναπνοή (Σε αυτή την περίπτωση, το θωρακικό κύτταρο επεκτείνεται λόγω των μεσοπλευρικών μυών, γεγονός που συμβάλλει στην οξυγόνωση του σώματος. Αυτή η μέθοδος είναι πιο φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
  • Βαθιά αναπνοή, στην οποία εμπλέκονται οι μύες του διαφράγματος (Με τέτοια αναπνοή, τα κάτω μέρη των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα, έτσι οι άνδρες και οι αθλητές αναπνέουν πιο συχνά. Ο πιο βολικός τρόπος για σωματική άσκηση).

Η αναπνοή είναι ένας καθρέφτης της ψυχικής υγείας. Ο ψυχίατρος Alexander Lowen έχει μελετήσει εδώ και καιρό τις συναισθηματικές παρεμπόδισεις (νευρωτικές και σχιζοειδείς διαταραχές των ανθρώπων) που εμποδίζουν την κατάλληλη αναπνοή. Ανακάλυψε μια καταπληκτική σχέση μεταξύ της φύσης και του τύπου της συναισθηματικής διαταραχής. Και όπως αποδείχθηκε αργότερα, οι σχιζοειδείς προσωπικότητες είναι επιρρεπείς στην αναπνοή με το άνω στήθος. Και οι άνθρωποι του νευρωτικού τύπου χρησιμοποιούν επιφανειακή διαφραγματική αναπνοή.

Ο Δρ Lowen κατέληξε στο συμπέρασμα: με την αποκατάσταση του σωστού τρόπου αναπνοής, οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να βρουν μια φυσιολογική ζωή.

Οι κίνδυνοι της "λανθασμένης" αναπνοής

Εάν αναπνέουμε εσφαλμένα, τότε λιγότερο οξυγόνο έρχεται στους πνεύμονές μας, πράγμα που σημαίνει ότι το οξυγόνο παίρνει λιγότερα στα κύτταρα του σώματος. Γνωρίζετε ότι η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών εξαρτάται άμεσα από την εργασία των πνευμόνων; Έτσι, παραβιάζοντας την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες - μια σειρά λειτουργιών που μεταφέρονται στο δέρμα, και αυτό οδηγεί στην εμφάνιση των ρυτίδων και άλλων προβλημάτων. Scary. Στη συνέχεια, διορθώστε ανά πάσα στιγμή την αναπνοή σας.

Εκπαίδευση κατάλληλη αναπνοή

Ξεκινήστε την άσκηση αξιολογώντας τις συνήθειες αναπνοής σας: απλά αναπνεύστε και προσέξτε πώς το κάνετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς αναπνέω μέσα από τη μύτη μου ή το στόμα μου;" Αναπνοή μέσα από τη μύτη σας έχει φυσιολογικό νόημα:

  1. Ο ρινικός βλεννογόνος θερμαίνεται
  2. Φίλτρα
  3. Ενυδατώνει τον εισπνεόμενο αέρα

Αυτό δεν συμβαίνει όταν ένα άτομο αναπνέει από το στόμα του.

Έτσι, ο πρώτος σημαντικός κανόνας της σωστής αναπνοής είναι να αναπνεύσει μέσα από τη μύτη.

Τώρα, ρωτήστε: "Είμαι αναπνέοντας στον ίδιο ρυθμό ή όχι;" Είχατε γρήγορη αναπνοή; Ποια είναι η συχνότητα της αναπνοής σας αυτή τη στιγμή; Μετρήστε τον αριθμό αναπνοών ανά λεπτό (η κανονική συχνότητα είναι 16 έως 20 ανά λεπτό).

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Υπάρχουν εξωτερικοί ήχοι όταν αναπνέετε;". Τι συμβαίνει όταν αναπνέετε; Τι εκπνέεις; Με σωστή αναπνοή:

  • Δεν πρέπει να παρατηρείται καθώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει.
  • Και το τοίχωμα της κοιλιάς πρέπει να αυξάνεται με κάθε αναπνοή και να ανασύρεται με εκπνοή.

Η σωστή αναπνοή είναι να αναπνέετε, όπως ένα παιδί - να αναπνέετε το κάτω μέρος της κοιλιάς (κοιλιακή αναπνοή).

Αλλάζοντας τον ρυθμό, το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής, επηρεάζετε τις χημικές αντιδράσεις και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, την εμφάνισή σας, τις σκέψεις σας, τη διάθεσή σας και τη στάση απέναντι στον κόσμο.

Είναι μάλλον δύσκολο να προσαρμοστείτε γρήγορα στην κατάλληλη αναπνοή, αλλά μπορείτε, αν θέλετε. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι η συνεχής εκπαίδευση.

Έτσι, όταν εκπαιδεύετε την αναπνοή είναι απαραίτητο:

1. Αναπνεύστε με ελάχιστη ροή αέρα.

2. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν αργότερα (τραβήξτε αέρα).

3. Εκπνεύστε - όσο το δυνατόν πιο ελεύθερα (απελευθερώστε αέρα).

4. Μετά την εκπνοή, δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις.

5. Ποτέ μην εισπνέετε ή εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα.

6. Η αναπνοή πρέπει πάντα να συνοδεύεται από ελαφρύ θόρυβο.

Η αναπνοή του Γιόγκι

Οι έννοιες της «αναπνοής» και της «γιόγκα» είναι άρρηκτα συνδεδεμένες.

Οι Γιόγκοι εφαρμόζουν αποτελεσματική αναπνοή για αρκετές χιλιετίες, έχουν αναπτύξει μια μοναδική τεχνική που λειτουργεί απίστευτα θαύματα:

  • Θεραπεύει την αϋπνία
  • Ψυχικές διαταραχές
  • Καρδιακές και εντερικές παθήσεις
  • Θα ανακουφίσει έναν πονοκέφαλο.

Γενικές αρχές της σωστής αναπνοής στη γιόγκα

Πριν ξεκινήσετε την κατάλληλη αναπνοή, θυμηθείτε μερικά από τα χαρακτηριστικά της:

  • Με πλήρη αναπνοή, πρέπει να εμπλέκονται όλες οι περιοχές των πνευμόνων - τα τμήματα του άνω, του υποκλείδιου και του κάτω μέρους του βραχίονα.
  • Η μέση βρίσκεται κάτω από το κλουβί.
  • Κάτω - τμήμα υπερ-διαφράγματος.

Και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό: το εσωτερικό κράτος πρέπει να είναι ισορροπημένο και θετικό, δεν ευερεθιστότητα!

  1. Πάρτε μια άνετη στάση: καθίστε ή ξαπλώστε
  2. Ανασύρετε την κοιλιά, εξαναγκάζοντας τον αέρα από το κάτω μέρος των πνευμόνων και χαλαρώστε ξανά.
  3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη - αυτή η αναπνοή θα γεμίσει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, πρέπει να αυξηθεί το στομάχι.
  4. Ακολουθώντας τον πυθμένα, γεμίστε το μεσαίο τμήμα, κατά τη διάρκεια του οποίου το στήθος θα επεκταθεί. Και το τελευταίο - την κορυφή, κάτω από την κλειδαριά.
  5. Συμπληρώστε τους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας.
  6. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα με την αντίστροφη σειρά. Πρώτα απ 'όλα, απελευθερώστε το άνω μέρος των πνευμόνων, ακολουθούμενο από το μέσο και κάτω.
  7. Τραβήξτε στο στομάχι για να συνειδητοποιήσετε ότι όλος ο αέρας έχει βγει.
  8. Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας.

Και τώρα ας μιλήσουμε για διαλογισμό.

Η λέξη "Διαλογισμός" στο σανσκριτικό ακούγεται σαν dhyana, η οποία μεταφράζεται ως "συγκέντρωση". Στην Κίνα, η λέξη μετατράπηκε σε "Chan", και στην Ιαπωνία - "Zen".

Ο διαλογισμός είναι μια φιλοσοφία και ο οποίος την κατανοεί, αρχίζει να συνειδητοποιεί σταδιακά την ουσία της ζωής, το σκοπό της σε αυτήν, αλλά και να βλέπει το αληθινό νόημα πίσω από το να είναι.

Για διαλογισμό στο σπίτι, θα χρειαστείτε ένα ξεχωριστό χώρο - πρέπει να είναι απολύτως καθαρό, να χρησιμοποιείται μόνο για διαλογισμό. Είναι χρήσιμο εάν κάνετε μπάνιο ή ντους πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Η καθαριότητα του σώματος είναι σημαντική για τον καθαρισμό του νου.

Χορός πουλιών

Αυτή είναι μια εκπληκτική άσκηση που σας επιτρέπει να βουτήξετε στον κόσμο της παιδικής ηλικίας, να πετάξετε τα αγκύλια της πραγματικότητας, να γίνετε πιο ελεύθεροι. Η γενέτειρα του χορού είναι η περιοχή Baikal, εκεί όπου γεννήθηκε κατά τη διάρκεια μιας από τις προπονήσεις.

Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε στη μουσική:

  • Κλείστε τα μάτια σας
  • Χαλαρώστε
  • Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά, συνεκτικά και βαθιά.

Φανταστείτε την πτήση ενός πουλιού. Τι ένιωσες να τον βλέπεις; Θέλατε να ανεβαίνετε και να εξαφανιστούν στον ουρανό;

Βυθιστείτε στο συναρπαστικό συναίσθημα, απελευθερώστε τις συμβάσεις, αφήστε τον εαυτό σας να είναι ένα πουλί - εύκολο, ελεύθερο, πεντακάθαρο.

Αναπνευστικές ασκήσεις

  1. Σταθείτε ίσια
  2. Πάρτε ένα πόδι προς τα εμπρός
  3. Φανταστείτε να έχετε ένα μπαλόνι στο χέρι σας.
  4. Αρχίστε να το ρίχνετε ελαφρώς, συνοδεύοντας κάθε ρίψη με ήχο.

Πρώτη χρήση μόνο φωνηέντων:

U - O - Α - Ε - Ι - Σ.

Και στη συνέχεια ξεκινήστε την προσθήκη συφωνιών στην αρχή της συλλαβής:

BU-BO-BA-BE-BI-BY;
VU - VO - VA - VE - VI - ΕΣΕΙΣ;
Μειώνοντας την μπάλα, επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.

Άσκηση για την εκπαίδευση του διαφράγματος.

Θα χρειαστείτε κείμενο, απολύτως οποιοδήποτε κείμενο, αλλά οι στίχοι ταιριάζουν καλύτερα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να προφέρετε τις λέξεις χωρίς να κλείσετε το στόμα. Αυτό είναι!
Φίλοι, μην ξεχνάτε ποτέ να παρακολουθείτε τη στάση σας και να σταματάτε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατά συνέπεια η αναπνοή γίνεται πιο συχνή).

Όπως μπορείτε να δείτε, ακολουθώντας τους κανόνες είναι ένα απλό θέμα, το κυριότερο είναι να είστε επιμελής και εστιασμένος.

Αναπνεύστε εύκολα, δωρεάν. Αναπνεύστε καλά!

Σχόλια και σχόλια

Εάν θέλετε να γράψετε τη δική σας κριτική ή σχόλιο, μπορείτε να το κάνετε με την παρακάτω φόρμα.

Η σωστή αναπνοή παρέχει υψηλής ποιότητας παροχή οξυγόνου στο σώμα. Έχοντας μάθει πώς να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε την εργασία του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού συστήματος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, θα είναι ευκολότερο να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση του συναισθηματικού στρες. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η σωστή αναπνοή για όσους παίζουν αθλήματα - οι εντατικοί μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο.

- Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή, κατά την οποία εμπλέκεται το διάφραγμα. Με τη σωστή αναπνοή, το διάφραγμα κατεβαίνει, οι πνεύμονες αναπτύσσονται περισσότερο από

αναπνοή, στην οποία το διάφραγμα δεν εμπλέκεται σχεδόν, και το θωρακικό κύτταρο επεκτείνεται λόγω των μεσοπλεύριων μυών.

Με την αναπνοή στο στήθος πρέπει να λαμβάνετε πολλές συχνές επιφανειακές αναπνοές, ενώ το αίμα δεν είναι αρκετά κορεσμένο με οξυγόνο. Ο μεταβολισμός οξυγόνου είναι πιο έντονος στο κάτω μέρος των πνευμόνων, στον οποίο, με ρηχή αναπνοή, ο αέρας φθάνει σε ανεπαρκή ποσότητα.

Η θωρακική αναπνοή είναι πιο συχνή.

. Για να ελέγξετε αν αναπνέετε σωστά, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας στην περιοχή.

. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα - αν

η άνω παλάμη κινείται, τότε θα πρέπει να μάθετε κοιλιακή αναπνοή. Αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά για πρώτη φορά θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας. Αργότερα, η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια.

Πάρτε μια μακριά βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης, προσπαθώντας να διογκώσετε το στομάχι και να τεντώσετε τους μύες του. Αισθανθείτε το πέρασμα του αέρα στο κάτω μέρος του στήθους, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης ή μέσω του στόματος, ενώ τραβώντας το στομάχι μέχρι που οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί

. Η ακατάλληλη στάση του σώματος συμβάλλει στην ρηχή ρηχή αναπνοή, ενώ οι πνεύμονες παραμορφώνονται, δεν πλήττουν πλήρως και δεν γεμίζουν με αέρα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταδιακά, η σωστή αναπνοή θα γίνει αυτόματα. Θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο ενεργό και ενεργητικό. Η συνεχής εργασία των κοιλιακών μυών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δώσετε ένα είδος μασάζ στα εσωτερικά όργανα, βελτιώνοντας τη δουλειά τους.

Όταν εκπαιδεύετε στην κοιλιακή αναπνοή, προσπαθήστε να μην πιέσετε υπερβολική εισπνοή και εκπνοή - πολύ βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό των πνευμόνων και το κεφάλι σας θα γυρίσει. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, κάτσε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια συνεχίστε να αναπνέετε λίγο λιγότερο βαθιά.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Κορυφαίες συμβουλές για να μαθαίνετε να αναπνέετε σωστά. Γιατί είναι σημαντικό για την υγεία του σώματος να αναπνέει μέσω της μύτης, κατευθύνοντας αέρα στην άνω κοιλία;

Η σημασία της αναπνοής για την υγεία

Η υγιής διαδικασία αναπνοής λόγω της άμεσης επέκτασης των πνευμόνων και της κίνησης των μυών του διαφράγματος παρέχει μικρο-μασάζ των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την εργασία των πεπτικών και κυκλοφορικών συστημάτων. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν εσφαλμένα.

Η ακατάλληλη αναπνοή μειώνει σημαντικά το ποσοστό οξυγόνου που απορροφάται από το σώμα από τον αέρα. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ένας σύγχρονος άνθρωπος λαμβάνει μόνο το ήμισυ της ποσότητας οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα για κανονική εργασία.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά;

Αναπνοή, ως αποτέλεσμα της οποίας ο αέρας κατευθύνεται στο στήθος και όχι στο στομάχι, είναι εσφαλμένος. Οι μύες του διαφράγματος στην περίπτωση αυτή δεν κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, αλλά προς τα εμπρός, συμπιέζοντας και περιορίζοντας τους πνεύμονες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αναπνοής σας κάνει να αναπνέετε από το στόμα σας, όχι από τη μύτη σας.

Θυμηθείτε πώς αναπνέουν τα παιδιά - αναπνέουν μέσω της μύτης τους και όταν αναπνέουν το πάνω μέρος της κοιλιάς τους κατεβαίνει και ανεβαίνει, ενώ τα στήθη τους μετακινούνται δύσκολα. Μια τέτοια αναπνοή ονομάζεται «διάφραγμα» και είναι πιο φυσική για τον άνθρωπο.

Πώς να μάθουν να αναπνέουν σωστά;

Πάρτε την πιο άνετη θέση για σας - καθιστή, στέκεται ή ξαπλωμένη. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος, δεξιά - στο στομάχι. Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά. Περάστε μερικά λεπτά παρατηρώντας πώς αναπνέετε και αν η κοιλιά ή το στήθος σας κινείται.

Εάν το στομάχι σας δεν κινείται, μασάζ το με φοίνικες γύρω από τον ομφαλό, ενώ προσπαθείτε να αναπνεύσετε έτσι ώστε ο αέρας να δίνει το στομάχι να «ανοίξει». Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι βαθιά και πραγματοποιείται κατευθείαν μέσω της μύτης, όχι μέσω του στόματος.

Γιατί να μην αναπνέεις από το στόμα σου;

Στην πραγματικότητα, μία από τις κύριες λειτουργίες της μύτης είναι να φιλτράρει τον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες. Ταυτόχρονα, η αναπνοή στο στόμα πρακτικά δεν φιλτράρει τον αέρα, επιτρέποντας τη διείσδυση στους πνεύμονες τόσο πολύ κρύου όσο και θερμού αέρα, καθώς και διάφορα σωματίδια σκόνης ή μικροβίων.

Μην εκπλαγείτε αν η ρινική αναπνοή φαίνεται "ανήσυχη" σε σας - δώστε στο σώμα λίγες μέρες και θα αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία. Δοκιμάστε κάθε ώρα για να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε συνειδητά όχι από το στόμα, αλλά από τη μύτη.

Αναπνεύστε το διάφραγμα

Στη διαδικασία της διαφραγματικής αναπνοής, όχι μόνο οι μύες του ίδιου του διαφράγματος, αλλά και οι κοιλιακοί κοιλιακοί μύες, οι θωρακικοί μύες, οι ώμοι και ο λαιμός εμπλέκονται στο έργο. Όλοι αυτοί οι μύες είναι εξαιρετικά σημαντικοί όχι μόνο για υγιή αναπνοή, αλλά και για σωστή στάση.

Οι κύριες διαταραχές της στάσης που προκαλούνται από ένα ασθενές διάφραγμα είναι το σύνδρομο ανοιχτού ψαλιδιού και το σύνδρομο κλεψύδρας. Στην περίπτωση του τελευταίου, οι κάτω πλευρές και η λεκάνη φαίνεται να σφίγγονται, προκαλώντας το κέντρο της κοιλίας να πέσει προς τα μέσα, ελαχιστοποιώντας την εκτροπή της κάτω ράχης.

Σύντομες αναπνοές και μακριές αναπνοές

Ένας υγιής κύκλος αναπνοής αποτελείται από μια βαθιά εισπνοή 2-3 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από μακρά λήξη 3-4 δευτερολέπτων και μια τελική παύση 2-3 δευτερολέπτων. Η αναπνοή σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι ρυθμική και όσο πιο σιωπηλή γίνεται.

Το πιο σωστό είναι να εκτελέσετε 8 κύκλους αναπνοής ανά λεπτό - αργός και μετρημένος. Το στόμα που αναπνέει με την κίνηση του θώρακα συνήθως τείνει να είναι ταχεία - περίπου 10 κύκλοι ανά λεπτό, επειδή το σώμα έχει χρόνια έλλειψη οξυγόνου.

Η σημασία της σωστής στάσης

Το Muskulatura.info έγραψε ήδη ότι η ύπαρξη σε καθιστή θέση οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος. Ωστόσο, αυτός ο ίδιος παράγοντας επηρεάζει επίσης τη διαδικασία της αναπνοής - όταν βρίσκεστε σε "καμπή" θέση, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει στο στήθος, όχι στο στομάχι.

Η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης κρίσιμη για την αναπνοή. Ο πιο υγιής είναι ο ύπνος στην πλάτη, στον οποίο χρησιμοποιούνται δύο μαξιλάρια - ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και ένα μαξιλάρι μεσαίου ύψους, που φυτεύεται κάτω από τους γοφούς και ανυψώνει τη λεκάνη.

Η ακατάλληλη αναπνοή μειώνει σημαντικά την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Για να αποκαταστήσετε την ικανότητα της κατάλληλης αναπνοής, αρκεί αρκετές φορές την ημέρα να προσέχετε αν αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σας και εάν η κοιλιά κινείται στη διαδικασία.

"Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε αργά, το μυαλό σας θα ηρεμήσει και θα ανακτήσει τη ζωτικότητά του"

Οι άνθρωποι έχουν σκεφτεί πολύ για το ερώτημα: "Πώς να αναπνεύσει σωστά;". Φανταστείτε: η πρώτη αναφορά της σωστής αναπνοής χρονολογείται από τον 6ο αιώνα π.Χ. Μια αρχαία κινεζική παροιμία λέει: "Αυτός που είναι κύριος της τέχνης της αναπνοής μπορεί να περπατήσει στην άμμο χωρίς να αφήσει ίχνος".

Ο Otto Heinrich Warburg (Γερμανός βιοχημικός, ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες του εικοστού αιώνα στον τομέα της κυτταρολογίας) αποκάλυψε ένα θλιβερό σχέδιο το 1931: η έλλειψη οξυγόνου είναι ο άμεσος και σίγουρος τρόπος για το σχηματισμό καρκινικών ασθενειών.

Έτσι, αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας;

Αν θέλετε να κατανοήσετε κάτι νέο, αποτελεσματικό και χρήσιμο; - τότε, αυτό είναι ένα άρθρο μόνο για σας! Διαβάστε, αναλύει, φέρνει τη γνώση σε δράση, δουλεύει - ζει με χαρά.

Και πρώτα, ας δούμε τι είδη αναπνοής υπάρχουν και, το σημαντικότερο, ποιος είναι ο αντίκτυπός τους σε εμάς:

Κλασσική (Εάν είστε καμπούρηδες, οι ώμοι σας ανυψώνονται, το στομάχι σας είναι συμπιεσμένο, τότε αυτό σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας από το οξυγόνο πολύ δυνατά). Διορθώστε τον εαυτό σας!

Θωρακική αναπνοή (Σε αυτή την περίπτωση, το θωρακικό κύτταρο επεκτείνεται λόγω των μεσοπλευρικών μυών, γεγονός που συμβάλλει στην οξυγόνωση του σώματος. Αυτή η μέθοδος είναι πιο φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Βαθιά αναπνοή, στην οποία εμπλέκονται οι μύες του διαφράγματος (Με τέτοια αναπνοή, τα κάτω μέρη των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα, έτσι οι άνδρες και οι αθλητές αναπνέουν πιο συχνά. Ο πιο βολικός τρόπος για σωματική άσκηση).

Η αναπνοή είναι ένας καθρέφτης της ψυχικής υγείας.

Ο ψυχίατρος Alexander Lowen έχει μελετήσει εδώ και καιρό τις συναισθηματικές παρεμπόδισεις (νευρωτικές και σχιζοειδείς διαταραχές των ανθρώπων) που εμποδίζουν την κατάλληλη αναπνοή. Ανακάλυψε μια καταπληκτική σχέση μεταξύ της φύσης και του τύπου της συναισθηματικής διαταραχής. Και όπως αποδείχθηκε αργότερα, οι σχιζοειδείς προσωπικότητες είναι επιρρεπείς στην αναπνοή με το άνω στήθος. Και οι άνθρωποι του νευρωτικού τύπου χρησιμοποιούν επιφανειακή διαφραγματική αναπνοή.

Ο Δρ Lowen κατέληξε στο συμπέρασμα: με την αποκατάσταση του σωστού τρόπου αναπνοής, οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να βρουν μια φυσιολογική ζωή.

Οι κίνδυνοι της "λανθασμένης" αναπνοής

Εάν αναπνέουμε εσφαλμένα, τότε λιγότερο οξυγόνο έρχεται στους πνεύμονές μας, πράγμα που σημαίνει ότι το οξυγόνο παίρνει λιγότερα στα κύτταρα του σώματος. Γνωρίζετε ότι η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών εξαρτάται άμεσα από την εργασία των πνευμόνων; Έτσι, παραβιάζοντας την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες - μια σειρά λειτουργιών που μεταφέρονται στο δέρμα, και αυτό οδηγεί στην εμφάνιση των ρυτίδων και άλλων προβλημάτων. Scary. Στη συνέχεια, διορθώστε ανά πάσα στιγμή την αναπνοή σας.

Εκπαίδευση κατάλληλη αναπνοή

Ξεκινήστε την άσκηση αξιολογώντας τις συνήθειες αναπνοής σας: απλά αναπνεύστε και προσέξτε πώς το κάνετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς αναπνέω μέσα από τη μύτη μου ή το στόμα μου;" Αναπνοή μέσα από τη μύτη σας έχει φυσιολογικό νόημα:

1. Η βλεννογόνος μεμβράνη της μύτης θερμαίνεται

3. Ενυδατώνει τον εισπνεόμενο αέρα

Αυτό δεν συμβαίνει όταν ένα άτομο αναπνέει από το στόμα του.

Έτσι, ο πρώτος σημαντικός κανόνας της σωστής αναπνοής είναι να αναπνεύσει μέσα από τη μύτη.

Τώρα, ρωτήστε: "Είμαι αναπνέοντας στον ίδιο ρυθμό ή όχι;" Είχατε γρήγορη αναπνοή; Ποια είναι η συχνότητα της αναπνοής σας αυτή τη στιγμή; Μετρήστε τον αριθμό αναπνοών ανά λεπτό (η κανονική συχνότητα είναι 16 έως 20 ανά λεπτό).

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Υπάρχουν εξωτερικοί ήχοι όταν αναπνέετε;". Τι συμβαίνει όταν αναπνέετε; Τι εκπνέεις; Με σωστή αναπνοή:

Δεν πρέπει να παρατηρείται καθώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει.

Και το τοίχωμα της κοιλιάς πρέπει να αυξάνεται με κάθε αναπνοή και να ανασύρεται με εκπνοή.

Η σωστή αναπνοή είναι να αναπνέετε, όπως ένα παιδί - να αναπνέετε το κάτω μέρος της κοιλιάς (κοιλιακή αναπνοή).

Αλλάζοντας τον ρυθμό, το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής, επηρεάζετε τις χημικές αντιδράσεις και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, την εμφάνισή σας, τις σκέψεις σας, τη διάθεσή σας και τη στάση απέναντι στον κόσμο.

Είναι μάλλον δύσκολο να προσαρμοστείτε γρήγορα στην κατάλληλη αναπνοή, αλλά μπορείτε, αν θέλετε. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι η συνεχής εκπαίδευση.

Έτσι, όταν εκπαιδεύετε την αναπνοή είναι απαραίτητο:

1. Αναπνεύστε με ελάχιστη ροή αέρα.

2. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν αργότερα (τραβήξτε αέρα).

3. Εκπνεύστε - όσο το δυνατόν πιο ελεύθερα (απελευθερώστε αέρα).

4. Μετά την εκπνοή, δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις.

5. Ποτέ μην εισπνέετε ή εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα.

6. Η αναπνοή πρέπει πάντα να συνοδεύεται από ελαφρύ θόρυβο.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Αριθμός άσκησης 1.

1. Στάσου ευθεία

2. Πάρτε ένα πόδι προς τα εμπρός

3. Φανταστείτε να έχετε ένα μπαλόνι στο χέρι σας.

3. Αρχίστε να το ρίχνετε ελαφρά, συνοδεύοντας κάθε ρίψη με ήχο.

Πρώτη χρήση μόνο φωνηέντων:

U - O - Α - Ε - Ι - Σ.

Και στη συνέχεια ξεκινήστε την προσθήκη συφωνιών στην αρχή της συλλαβής:

BU-BO-BA-BE-BI-BY;
VU - VO - VA - VE - VI - ΕΣΕΙΣ;
Μειώνοντας την μπάλα, επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.

Άσκηση 2

Άσκηση για την εκπαίδευση του διαφράγματος.

Θα χρειαστείτε κείμενο, απολύτως οποιοδήποτε κείμενο, αλλά οι στίχοι ταιριάζουν καλύτερα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να προφέρετε τις λέξεις χωρίς να κλείσετε το στόμα. Αυτό είναι!

Θα σας ενδιαφέρει:

Πώς να απαλλαγείτε από το αυτί σε 1 λεπτό. Σταγόνες που πραγματικά βοηθούν

Επικίνδυνα σήματα με κεφαλαλγία - είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ να γνωρίζετε!

Φίλοι, μην ξεχνάτε ποτέ να παρακολουθείτε τη στάση σας και να σταματάτε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατά συνέπεια η αναπνοή γίνεται πιο συχνή).

Όπως μπορείτε να δείτε, ακολουθώντας τους κανόνες είναι ένα απλό θέμα, το κυριότερο είναι να είστε επιμελής και εστιασμένος.

Ρινική αναπνοή: το νόημα και τα χαρακτηριστικά του

Περιεχόμενα:


Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αντιμετωπίζουν το κοινό κρυολόγημα ως ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σοβαρά, αντί για κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Παρόλα αυτά, η ελεύθερη ρινική αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης υγείας, καθώς επηρεάζει σημαντικά την καλή λειτουργία πολλών φυσιολογικών συστημάτων του σώματος και επηρεάζει σημαντικά τη γενική κατάσταση.

Η διαδικασία της ρινικής αναπνοής

Η μύτη αποτελείται από δύο κοιλότητες του ίδιου μεγέθους, που χωρίζονται από ένα διάφραγμα. Κάθε κοιλότητα αποτελείται από τρεις θρυαλλίδες, που σχηματίζονται από προεξοχές οστού, κάτω από τις οποίες βρίσκονται τρία αναπνευστικά περάσματα. Ειδικές οπές σε αυτές παρέχουν μια σύνδεση των παραρινικών ιγμορείων και της ρινικής κοιλότητας. Οι εσωτερικές επιφάνειες των ρινικών διόδων, των κοιλοτήτων και των ιγμορείων καλύπτονται με ειδική βλεννώδη μεμβράνη.

Ο εισπνεόμενος αέρας, που κινείται κατά μήκος των κοιλοτήτων και των ρινικών διόδων, εισέρχεται στο ρινοφάρυγγα. Όταν διέρχεται από τη μύτη, επιτυγχάνεται μάλλον πολύπλοκος τρόπος μετακίνησης του αέρα, ως αποτέλεσμα του οποίου έρχεται σε επαφή με μια μεγάλη περιοχή ρινικών κοιλοτήτων. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίζετε καλά τον εισπνεόμενο αέρα από παθογόνα μικρόβια και ιούς, αιωρούμενα σωματίδια σκόνης και άλλα πράγματα.

Η διαδικασία καθαρισμού του εισπνεόμενου αέρα βασίζεται στους εξής παράγοντες:

  • σχετικά με την πρόσκρουση των μικρών τριχών, καθαρίζοντας τον αέρα από τα αιωρούμενα σωματίδια σκόνης.
  • για τον καθαρισμό του αέρα από μικρότερα συστατικά που παράγουν κύτταρα μιας βλεννογόνου με μια μέθοδο πήξης (κολλήματος).

Το επόμενο στάδιο της θεραπείας είναι η επίδραση των ρινικών εκκρίσεων στον εισπνεόμενο αέρα. Περιέχουν ειδικά αντισώματα που έχουν βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα και καταστέλλουν ενεργά τη ζωτική δραστηριότητα των περισσότερων ειδών παθογόνου μικροχλωρίδας.

Όταν ένα άτομο είναι υγιές, τα κύτταρα της βλεννογόνου μεμβράνης ενημερώνονται πλήρως από περίπου 10 έως 20 λεπτά. Τα τερματισμένα κύτταρα βλεννογόνου εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα. Όταν η λειτουργία της βλεννώδους μεμβράνης διαταράσσεται, γίνεται λεπτότερη, η εκκένωση γίνεται είτε πολύ υγρή είτε πάρα πολύ παχύ και δύσκολο να απομακρυνθεί και οι κόλποι φράσσονται. Ως αποτέλεσμα, η ελεύθερη διέλευση του αέρα μέσω της μύτης είναι εξασθενημένη και η αναπνοή γίνεται δύσκολη.

Όσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα της λοίμωξης, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στον ρινικό βλεννογόνο και τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του ρινικού υγρού που πρέπει να παράγει, καθώς συσπειρώνει παθογόνα μικρόβια και ιούς, καθώς και τα τοξικά προϊόντα της δραστηριότητάς τους.

Λειτουργίες που εκτελούνται από την αναπνοή της μύτης

Η διαδικασία της αναπνοής στον άνθρωπο διεξάγεται μέσω της αναπνευστικής οδού: οι παραρινικοί ιγμοί, ο λάρυγγας, ο φάρυγγας, η τραχεία. Η ρινική κοιλότητα, που ονομάζεται επίσης "πύλη εισόδου του πνεύμονα", επιλύει ορισμένα καθήκοντα:

  • αναπνοή?
  • χάρη σε αυτήν, μυρίζουμε?
  • εκτελεί συντονιστικές και προστατευτικές λειτουργίες.

Ο εισπνεόμενος αέρας, που διέρχεται από τις ρινικές κοιλότητες, όχι μόνο υποβάλλονται σε καθαρισμό, αλλά και θερμαίνεται όταν υγραίνεται. Στην βλεννογόνο μεμβράνη της μύτης υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων που είναι υπεύθυνοι για την επικοινωνία με άλλα φυσιολογικά όργανα. Οι παλμοί που συλλαμβάνονται από αυτούς κατά την εισπνοή / εκπνοή συμβάλλουν στη διατήρηση ολόκληρης της διαδικασίας του αναπνευστικού συστήματος σε φυσική υγιή κατάσταση.

Λόγω της οσφρητικής λειτουργίας, η οποία είναι προικισμένη με τη μύτη, το άτομο έχει την ικανότητα να αναλύει τις μυρωδιές που περιβάλλουν και να προστατεύεται από τις αρνητικές επιπτώσεις των επιβλαβών ακαθαρσιών και των τροφίμων ακατάλληλων προς κατανάλωση.

Προβλήματα με παραβίαση της ρινικής αναπνοής

Στις ρινικές κοιλότητες υπάρχει άμεση σύνδεση με τα κανάλια του αυτιού και για το λόγο αυτό η προβληματική αναπνοή μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία του ακουστικού. Κατά τη διάρκεια μιας μη επεξεργασμένης μύτης που έχει περάσει σε χρόνια κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση ασθενειών όπως η παραρρινοκολπίτιδα ή ρινίτιδα, η εμφάνιση μέσης ωτίτιδας, επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες και ούτω καθεξής.

Στην περίπτωση της διαταραγμένης ρινικής αναπνοής, η ποιότητα του ήχου της ομιλίας επιδεινώνεται, η οποία γίνεται βραχνή και νευρική και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ρινικότητα. Ο λόγος για αυτό είναι η διακοπή των φωνητικών συντονιστών, μέχρι να σταματήσουν τελείως. Υπάρχουν ορισμένες ειδικές ασκήσεις για ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του επιπέδου των ρινικών αναπνευστικών προβλημάτων.

Πολλές μελέτες που διεξάγονται σε ιατρικά ιδρύματα αποδεικνύουν πειστικά ότι η ρινική αναπνοή είναι προτιμότερη από την στοματική αναπνοή. Για παράδειγμα, με τακτική παραβίαση της ρινικής αναπνοής λόγω συμφόρησης, υπάρχουν προβλήματα με την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη σωστή ρινική αναπνοή στα παιδιά, καθώς η καθαρή αναπνοή στο στόμα κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του σώματος του παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση των οστών του προσώπου και στο στήθος, στην εμφάνιση μη φυσιολογικού τσιμπήματος, σε εξασθενημένο αερισμό των πνευμόνων και σε άλλες παθολογίες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί εγκαίρως η λειτουργία της ρινικής αναπνοής, λαμβάνοντας τα κατάλληλα μέτρα.

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης προβλημάτων αναπνοής στη μύτη:

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα για τη ρινική αναπνοή.

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα για τη ρινική αναπνοή.

1. Οσμή - μια πλήρης "εικόνα" του κόσμου. Κανένας υγιής άνθρωπος δεν μπορεί να φανταστεί έναν κόσμο χωρίς οσμές. Και αν συμβεί να σταματήσουμε να νιώθουμε μυρωδιές - ο κόσμος γίνεται απρόσωπος, σαν να είναι κατώτερος. Για να απολαύσετε τη ζωή, η κοινωνική προσαρμογή χωρίς αισθήσεις οσμών είναι πολύ δύσκολη, σχεδόν αδύνατη.

Η αίσθηση της όσφρησης έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μνήμη, τη συμπεριφορά και τις άλλες λειτουργίες του νευρικού συστήματος. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι οι υποδοχείς που βρίσκονται στη ρινική κοιλότητα, οι οποίοι "πιάζουν" τη μυρωδιά, μεταδίδουν ένα σήμα σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου (υποθάλαμο) που είναι υπεύθυνο για τις αυτόματες λειτουργίες του σώματός μας (καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση, όρεξη και δίψα).

2. Η σωστή αναπνοή - υγιείς πνεύμονες. Η σωστή αναπνοή μέσω της μύτης συμβάλλει στην κανονική αντίσταση του αέρα σε ένα υγιές άτομο, το οποίο είναι σχεδόν διπλάσιο από το αναπνεύσιμο από το στόμα. Επιπλέον, η απορρόφηση του οξυγόνου από το σώμα μας συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας πλήρους εκπνοής, η οποία είναι αδύνατη με τις καμπυλώσεις του ρινικού διαφράγματος. Συνήθως, η προαναφερθείσα παραβίαση διορθώνεται με τη βοήθεια μιας επιχείρησης όπως η septoplasty. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάλληλη ρινική αναπνοή συμβάλλει στη διατήρηση της φυσικής ελαστικότητας του πνευμονικού ιστού, η οποία εμποδίζει τις πιθανές ασθένειες της κατώτερης αναπνευστικής οδού.

3. Μύτη - το ιδανικό φίλτρο και σύστημα θέρμανσης. Περνώντας μέσα από τη ρινική κοιλότητα, ο αέρας όχι μόνο φιλτράρεται από ξένα σώματα, αλλά και ζεσταίνεται, κάτι που είναι αδύνατο εάν εισπνεύσετε από το στόμα σας. Είναι ενδιαφέρον ότι, σε ειδικές κόλλες γύρω από τη μύτη, παράγεται μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τα βακτήρια που φθάνουν στην βλεννογόνο μεμβράνη. Με ρινική αναπνοή, χάνεται η απαιτούμενη ποσότητα υγρού, η οποία χάνεται αν ο ασθενής δεν αναπνέει σωστά από το στόμα.

4. Κακή αναπνοή και ροχαλητό. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ροχαλητό είναι η αιτία της ακανόνιστης αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μέχρι 85 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από ροχαλητό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Φυσικά, αυτός είναι ένας εντυπωσιακός αριθμός. Το ροχαλητό εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της αναπνοής από το στόμα όταν ένα άτομο κοιμάται. Μερικές φορές το ροχαλητό οδηγεί σε αναπνευστική ανακοπή, οπότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο εκ των προτέρων κατά τις πρώτες εκδηλώσεις ροχαλητού.

5. Αυτό το ένα το άλλο. Προσέξτε μόνοι σας. Ένα άτομο, κατά κανόνα, αναπνέει εναλλάξ μεταξύ ενός ρουθούνου και έπειτα ενός άλλου σε μια ορισμένη χρονική περίοδο. Περίπου κάθε 3-4 ώρες υπάρχει μια αλλαγή στα ρουθούνια "αναπνοής" για ένα άλλο. Αυτή η διαδικασία εξηγείται από την εναλλακτική συμπίεση και επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σε κάθε ένα από τα μισά της μύτης, καθώς και από μια μείωση και αύξηση του αυλού σε μια συγκεκριμένη κοιλότητα.

6. Υποδοχείς μύτης. Οι υποδοχείς του ρινικού βλεννογόνου βρίσκονται σε μια περιοχή 2,5 τετραγωνικών εκατοστών και καλύπτουν μια ποικιλία μυρωδιών με περισσότερα από 410 αντικείμενα!

Αναπνεύστε τη μύτη ή το στόμα;

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της υγείας και της ποιότητας ζωής μας είναι η αναπνοή. Η ποιότητα της αναπνοής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν αναπνέουμε από το στόμα ή τη μύτη μας. Γιατί είναι τόσο σημαντικό, η μύτη να αναπνέει, ή το στόμα;

Φτάνοντας στη μύτη, ο αέρας περνά μέσα από πολλές στροφές και κοιλότητες. Στην ψυχρή εποχή, με ρινική αναπνοή, ο εισερχόμενος αέρας θερμαίνεται και το άτομο κινδυνεύει λιγότερο να πάρει κρύο. Περαιτέρω αύξηση της θερμοκρασίας λειτουργίας ρινική αναπνοή παρέχει καθαρισμού και απολύμανσης εισπνοής αέρα, όπως και στην αρχή των ρινικών διόδων είναι άκαμπτη τρίχες καθυστερώντας μεγάλα σωματίδια σκόνης, και πιο ρινικές διόδους με επένδυση από κύτταρα που παράγουν βλέννα που διατηρεί τα λεπτά σωματίδια σκόνης, ιοί, βακτήρια, τα αλλεργιογόνα και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Κάθε 10-20 λεπτά, η βλεννώδης μεμβράνη στις ρινικές διόδους ενημερώνεται, παρέχοντας υψηλής ποιότητας προστασία του σώματος. Όταν εισπνέεται από τη μύτη, ο εισερχόμενος αέρας υγραίνεται, γεγονός που επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος. Αλλά αυτό δεν είναι όλες οι ευεργετικές ιδιότητες της ρινικής αναπνοής.

Η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών διόδων περιέχει πολλές απολήξεις νεύρων (υποδοχείς) που παρέχουν αντανακλαστική σύνδεση με άλλα όργανα. Κατά την εκπνοή και την εισπνοή, ο εγκέφαλος λαμβάνει τις απαραίτητες παρορμήσεις που είναι σημαντικές για τη διατήρηση της φυσικής λειτουργίας του συνόλου του αναπνευστικού συστήματος. Ο ρυθμός της αναπνοής και ο χαρακτήρας της επηρεάζουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία είναι σημαντική για τον σωστό σχηματισμό της συναισθηματικής απόκρισης και μνήμης.

Όταν εισπνέεται μέσω της μύτης, ένα άτομο εντοπίζει τις οσμές. Αυτή η σημαντική ποιότητα - η αίσθηση της όσφρησης - βοηθά στην πρόληψη δηλητηρίασης με βλαβερές ουσίες ή τη χρήση κακής ποιότητας τροφής.

Γιατί να μην αναπνέετε από το στόμα

Πολλές μελέτες επιστημόνων αποδεικνύουν το πλεονέκτημα της ρινικής αναπνοής πάνω από το στόμα. Όταν η μύτη δεν αναπνέει, αρχίζουμε να αναπνέουμε από το στόμα. Ταυτόχρονα, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες που δεν έχουν παρασκευαστεί (δεν έχουν καθαριστεί και δεν είναι επαρκώς υγροί και θερμαίνονται), τα κρυολογήματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν, η αντοχή στις λοιμώξεις μειώνεται. Αν εισπνεύσετε από το στόμα σας, η αντίσταση στη ροή αέρα μειώνεται και παρατηρείται παραβίαση της διαδικασίας ανταλλαγής αέρα στους πνεύμονες, η ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται στο αίμα μειώνεται στο 30%.

Όταν η αναπνοή από το στόμα η υγρασία από το βλεννογόνο του στόματος φαίνεται εντατικά εξατμίζεται και ξηροστομία, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην κατάποση, δυσοσμία του στόματος, ρωγμές των χειλιών, ξηρότητα στο λαιμό, διαταραχές της γεύσης, στοματίτιδα και πολλά άλλα προβλήματα.

Η φύση της αναπνοής έχει τεράστιο αντίκτυπο σε ένα αυξανόμενο σώμα. Εάν ένα παιδί αναπνέει συνεχώς μέσα από το στόμα του, τότε αναπτύσσει βρεφική κατάποση, παραμόρφωση του σκελετού του προσώπου και του θώρακα, κατά Angle, υπάρχουν παραβιάσεις του εξαερισμού, καθυστερημένη σωματική ανάπτυξη, ένα 69% αυξημένο κίνδυνο του συνδρόμου ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (Απρίλιος ΗΠΑ περιοδικό Pediatrics) σπασμένη στάση. Επίσης σε παιδιά διαταραχθεί προφορά των ήχων όπως η γλώσσα κατέχει χαμηλή θέση ή μεσοδόντια, μεσοδόντια ανάπτυξη τύπου προφορά της συριγμό ήχους (παραδείγματα μεσοδόντια ήχου εδώ.

Όταν ένα παιδί αναπνέει από το στόμα, συχνά αναπτύσσεται ο αδενοειδής τύπος του προσώπου - ένα στενό επιμήκες πρόσωπο, ένα πηγούνι που εκτείνεται προς τα πίσω, ένα ανοιχτό στόμα,

Όταν κακή αναπνοή μύτη, σημειώνεται μειωμένη απόδοση, κεφαλαλγία, κόπωση, μια αίσθηση ότι δεν εξάνθημα μετά τον ύπνο, και αν όχι συνεχώς αναπνέει μύτη, μπορεί να αναπτύξουν σοβαρές ασθένειες - υπέρταση, αμυγδαλίτιδα, φαρυγγίτιδα, χρόνια βρογχίτιδα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, νεύρωση, κατάθλιψη.

Αναπνοή από το στόμα δεν είναι ο κανόνας! Εάν το παιδί σας αναπνέει από το στόμα του - το συντομότερο δυνατόν επικοινωνήστε με τους ειδικούς (ENT, λογοθεραπευτής) και αποκαταστήστε την κανονική ρινική αναπνοή! Η μάθηση να αναπνέετε σωστά και να βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας είναι εφικτή σε οποιαδήποτε ηλικία!

Τι είναι η φυσιολογική ρινική αναπνοή

Η φυσιολογική ρινική αναπνοή είναι ελεύθερη, ρυθμική, ομοιόμορφη σε δύο ρουθούνια, σιωπηλή αναπνοή, με πλήρεις αναπνοές και εκπνοές μέσω της μύτης. Με την κανονική αναπνοή της μύτης χωρίς σωματική άσκηση, δεν χρειάζεται να αναπνέουμε από το στόμα.

Οι λόγοι για τους οποίους η μύτη δεν αναπνέει

  • ΟΝT ασθένειες: antritis, αδενοειδή, πολύποδες, καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος,
  • αλλεργικές ασθένειες που προκαλούν διόγκωση του ρινικού βλεννογόνου.
  • κρανιακές ανωμαλίες ·
  • παχυσαρκία ·
  • μια σταθερή συνήθεια της αναπνοής μέσα από το στόμα (είναι δύσκολο να αναπνεύσετε από τη μύτη, ακόμα και μετά την εξάλειψη όλων των αιτιών που προκαλούν παραβίαση της ρινικής αναπνοής).

Πώς να διαπιστώσετε ότι η μύτη σας δεν αναπνέει

  • σε ξεκούραση, θέλω να αναπνεύσω από το στόμα μου.
  • δύσκολο να αναπνεύσει από τη μύτη, υπάρχει έλλειψη αέρα?
  • υπάρχει η αίσθηση ότι αναπνέει μόνο ένα ρουθούνι.
  • η μύτη δεν αναπνέει εντελώς (είναι εντελώς αδύνατο να εισπνεύσετε από τη μύτη).

Συχνά, ο λογοθεραπευτής, ΟΝΤ, οδοντίατρος ή ορθοδοντικός μπορεί να υποδείξει στους γονείς ότι το παιδί τους έχει κακή αναπνευστική μύτη ή αναπνέει συνεχώς με το στόμα του. Οι γονείς δεν μπορούν πάντα να παρατηρήσουν το πρόβλημα, επειδή, για παράδειγμα, αυτοί οι ίδιοι αναπνέουν συνεχώς από το στόμα τους, και είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτό, αντιλαμβανόμενος αναπνοή από το στόμα, όπως είναι φυσιολογικό.

Η κανονική εκδοχή της αναπνοής σε ηρεμία είναι η εισπνοή και η εκπνοή μέσω της μύτης. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, η λειτουργία, η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται ταυτόχρονα μέσω της μύτης και του στόματος. Και με μια αργή πορεία γυμναστικής, με ένα μικρό ρυθμό, μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας.

Πώς να αποκαταστήσετε τη σωστή ρινική αναπνοή (εμπειρία των ειδικών "Dial-Dent")

Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να αναλαμβάνετε δράση για να αποκαταστήσετε την κανονική ρινική αναπνοή, τόσο περισσότερα προβλήματα μπορείτε να αποφύγετε και ένα ταχύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί!

Η προσέγγιση της ομάδας βοηθά στην γρήγορη αποκατάσταση της ρινικής αναπνοής και στην επίτευξη σταθερού αποτελέσματος.

Η ομάδα ειδικών "Dial-Dent", που συμμετέχουν στην εξομάλυνση της αναπνοής, περιλαμβάνει:

ENT - διεξάγει διάγνωση και θεραπεία για την εξάλειψη ασθενειών της ΟΝT που εμποδίζουν την κανονική ρινική αναπνοή.

Λογοθεραπευτής - διορίζει ειδικές ασκήσεις για την σωστή αναπνοή ξεκινά ρινική αναπνοή αντανακλαστικό (! Η οποία είναι πολύ σημαντική, δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η μακροχρόνια συνήθεια της αναπνοής από το στόμα), ομαλοποιεί την εργασία των μυών των χειλιών και της γλώσσας, αποκαθιστά την κανονική zvukoproiznosheniya. Όταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις αναπνοής, ο αριθμός των προβλημάτων με ρινική αναπνοή συνήθως μειώνεται σημαντικά.

Osteopath - βοηθά το σώμα να ανοικοδομήσει έναν νέο τύπο αναπνοής, να αφαιρέσει τους μυς σφιγκτήρες, να ομαλοποιήσει τον μυϊκό τόνο, να εξαλείψει την υπερβολική πίεση σε μεμονωμένα συστήματα.

Ορθοδοντική - διορθώνει myofunctional διαταραχές στα αρχικά στάδια, δημιουργεί μια φυσιολογική ρινική αναπνοή και η λειτουργία γλώσσα με τη βοήθεια της ορθοδοντικής εκπαιδευτή, πραγματοποιεί διόρθωση ανωμαλιών σύγκλεισης.

Κάθε ειδικός ασχολείται με τον τομέα του, ενώ ενεργά αλληλεπιδρά με άλλους ειδικούς και κατευθύνει όλες τις ενέργειές του προς επίτευξη γενικού θετικού αποτελέσματος.

Παράδειγμα θεραπείας στο "Dial-Dent" ένα παιδί ηλικίας 5,5 ετών με διαταραχή δαγκώματος και παραβίαση ρινικής αναπνοής

Οι γονείς ήρθαν με ένα παιδί για διαβούλευση με τον ορθοδοντικό Μ.Ρ. Sleptsova προς την κατεύθυνση του παιδιατρικού οδοντιάτρου Yu.A. Borisovoy (παρατήρησε μια μετατόπιση της κάτω γνάθου).

Από τα λόγια των γονιών αδενοειδών εκβλαστήσεων αφαιρεθεί πριν από δύο χρόνια (ήταν Grade III), αλλά το παιδί είναι συνεχώς αναπνοή στόμα, συχνές λοιμώξεις του αυτιού, άρχισε να καθυστερήσουν, συχνούς πονοκεφάλους.

Μετά από εμπεριστατωμένη διάγνωση, συμπεριλαμβανομένων ορθοδοντική υπολογισμούς των ακτίνων Χ (πανοραμική φωτογραφία από τα δόντια, το κεφάλι telerentgenogramma), τα μοντέλα τους υπολογισμούς της γνάθου, καθώς και διαβουλεύσεις με έναν λογοθεραπευτή και οστεοπαθητικός (ENT έκθεση είναι οι γονείς, τόσο ΩΡΛ διαβούλευση δεν πραγματοποιήθηκε), ένα σχέδιο θεραπείας γίνεται:

  1. Εργασία με λογοθεραπευτή (TB Tsukor) - 10-12 μαθήματα:
    • αθλητική γυμναστική για την αποκατάσταση των μυών των χειλιών και της γλώσσας?
    • ασκήσεις ρινικής αναπνοής
    • διόρθωση της προφοράς ήχου (παρατηρείται μεσοδόντια σίγμα).
    • προσαρμογή στη χρήση ενός εκπαιδευτή.
  2. Εργασία με έναν οστεοπαθητικό (Α.Π. Popov) - 6 επισκέψεις:
    • εξάλειψη ενδοκρανιακών καταπονήσεων.
    • την εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων της κλίσης και της περιστροφής της άρθρωσης του σχήματος σχήματος σχήματος σχήματος σχήματος σφήνας.
    • τη διόρθωση των διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος (στάση του σώματος και του ισχίου).
  3. Ορθοδοντική διόρθωση (MP Sleptsova) - περίπου ένα χρόνο:
    • την εκπαίδευση των κυκλικών μυών του στόματος με την αιθουσαία πλάκα Hinz - 1-2 μήνες.
    • ομαλοποίηση της λειτουργίας της γλώσσας και αποκατάσταση της λειτουργίας της αναπνοής με τη βοήθεια του προ-ορθοδοντικού εκπαιδευτή T4K - 4-6 μηνών.
    • δυναμική παρατήρηση από ορθοδοντικό - 4 επισκέψεις.

Το αποτέλεσμα της θεραπείας που πραγματοποιήθηκε το 2014 ήταν η αποκατάσταση της ρινικής αναπνοής, η ομαλοποίηση της θέσης της κάτω γνάθου, η σωστή προφορά της ακουστικής. Πηγαίνοντας πονοκεφάλους. Μετά το τέλος της σύνθετης θεραπείας, το παιδί παρακολουθείται από τον ορθοδοντικό 1 χρόνο σε μισό χρόνο για να ελέγξει τη σωστή έκρηξη των μόνιμων δοντιών και την ανάπτυξη των σιαγόνων.

Αφαιρέστε την αναπνοή στο στόμα εγκαίρως, μην "αναπτύξετε" το πρόβλημα!

Για να εγγραφείτε για μια συμβουλή σε έναν λογοθεραπευτή για να προσδιορίσετε τον τύπο της αναπνοής, καλέστε + 7-499-110-18-01 ή μέσω της φόρμας στην ιστοσελίδα. Μπορείτε να ζητήσετε ερωτήσεις σχετικά με τη λογοθεραπεία TB. Zukor στη σελίδα του στο Facebook.

Τύποι αναπνοής. Πώς να αναπνεύσετε - τη μύτη ή το στόμα;

Τύποι αναπνοής. Πώς να αναπνεύσετε - τη μύτη ή το στόμα;

Αναπνέετε σωστά; Μήπως αυτή η ερώτηση έρχεται στο μυαλό σας; Διαβάστε μόνο μερικές παραγράφους παρακάτω και σίγουρα θα το καταλάβετε!

Οι αναπνευστικές κινήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και τους μεσοπλεύριους μύες (βλέπε σχήμα 4).

Το Σχ. 4. Διάγραμμα της διαδικασίας αναπνοής. Το έργο του διαφράγματος όταν αναπνέει

Το διάφραγμα είναι ένα διάφραγμα μυών-τένοντα που χωρίζει την κοιλότητα του θώρακα από την κοιλιακή χώρα.

Η κύρια λειτουργία του είναι να δημιουργήσει αρνητική πίεση στην κοιλιακή χώρα και θετική στην κοιλιακή κοιλότητα. Οι άκρες του διαφράγματος συνδέονται με τις άκρες των νευρώσεων και το κέντρο τενόντων του είναι συναρμολογημένο με τη βάση του περικαρδιακού σάκου. Το διάφραγμα μοιάζει με δύο θόλους: το δεξί βρίσκεται πάνω από το ήπαρ, το αριστερό - πάνω από τον σπλήνα. Οι κορυφές αυτών των "θόλων" που αντιμετωπίζουν οι πνεύμονες. Όταν οι μυϊκές ίνες του διαφράγματος συρρικνώνονται και οι δύο «θόλοι», οι μεσοπλεύριοι μύες, με την επέκταση των πλευρών στις πλευρές και ελαφρώς τους ανύψωσης, αυξάνουν τον όγκο της θωρακικής κοιλότητας από πάνω προς τα κάτω. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα μικρό κενό, το κενό εξαντλείται και ο εξωτερικός αέρας αναρροφάται στους πνεύμονες για να τις γεμίσει. Εισπνέεται. Η συστολή, το διάφραγμα πιέζει στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, τα οποία συμπιέζονται προς τα κάτω και προς τα εμπρός, οι εξογκώσεις του στομάχου. Όταν οι μύες του διαφράγματος χαλαρώσουν, και οι δύο "θόλοι" ανεβαίνουν, εκτοπισμένοι από κοιλιακά όργανα, όπου η πίεση είναι πάντα υψηλότερη από ό, τι στο στήθος. Η συστολή των κοιλιακών μυών αυξάνει περαιτέρω αυτή την πίεση. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος της θωρακικής κοιλότητας μειώνεται, δημιουργείται αυξημένη πίεση στους πνεύμονες και ο αέρας βγαίνει έξω. Παίρνεται παθητική εκπνοή. Όταν είναι απαραίτητο να το αναγκάσετε, αυτό βοηθά τους εσωτερικούς μεσοπλεύριους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Έτσι, η διαδικασία αναπνοής περιλαμβάνει την αναπνοή αέρα στους πνεύμονες, και στη συνέχεια την απομάκρυνση αυτού του αέρα από τους πνεύμονες. Με φυσιολογική, ήρεμη αναπνοή όλα αυτά χρειάζονται από 4 έως 6 δευτερόλεπτα. Σε αυτή τη σύντομη χρονική περίοδο, η ανταλλαγή αερίων λαμβάνει χώρα μεταξύ του αέρα που είναι πλούσιος σε οξυγόνο (στις κυψελίδες) και του αίματος κορεσμένου με διοξείδιο του άνθρακα (στα τριχοειδή που καλύπτουν τις κυψελίδες).

Ανάλογα με το ποιοι μύες εμπλέκονται κατά την αναπνοή, υπάρχουν τέσσερις τύποι αναπνοής: κάτω, μεσαία, ανώτερα και μικτά.

Κάτω αναπνοή (κοιλιακή, διαφραγματική). Το διάφραγμα εμπλέκεται κυρίως στις αναπνευστικές κινήσεις και το στήθος κινείται στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, το κάτω μέρος των πνευμόνων αερίζεται κυρίως και λίγο μέσο όρο.

Μέση αναπνοή (πλευρό). Οι μεσοπλεύριοι μύες εμπλέκονται στις αναπνευστικές κινήσεις, η θωρακική κυψελίδα επεκτείνεται στις πλευρές και ανεβαίνει ελαφρώς. Το διάφραγμα αυξάνεται ελαφρά.

Ανώτερη αναπνοή (κλαβική). Η αναπνοή πραγματοποιείται μόνο με την ανύψωση της κλείδας και των ώμων προς τα πάνω με ένα σταθερό στήθος και μερικά που ανασύρουν το διάφραγμα. Ταυτόχρονα, οι κορυφές των πνευμόνων αερίζονται κυρίως και λίγο το μεσαίο τμήμα.

Μικτή αναπνοή (πλήρης γιόγκες αναπνοής). Συνδυάζει όλους αυτούς τους τύπους αναπνοής, αερίζοντας ομοιόμορφα όλα τα μέρη των πνευμόνων.

Ανάλογα με τον βαθμό αερισμού των πνευμόνων, διακρίνεται ρηχή και βαθιά αναπνοή. Με επιφανειακή χρήση χρησιμοποιείται μόνο ο όγκος του αναπνευστικού αέρα · με τον βαθύ αέρα, εκτός από τον αναπνευστικό, χρησιμοποιείται επιπλέον και εφεδρικός αέρας. Οι αναπνευστικές μεταβολές ρυθμού επίσης. Με ρηχή αναπνοή, είναι 16-18 φορές ανά λεπτό, με βαθιά και αργή αναπνοή, είναι 4-8 φορές. Θα επισημάνω αμέσως ότι η βαθιά και γρήγορη αναπνοή αφαιρεί το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα, η ανεπάρκεια του οποίου προκαλεί τη στενότητα των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων, οδηγεί σε λιπαρότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο, στην καρδιά, στα νεφρά και σε άλλα όργανα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διαταράσσει τον μεταβολισμό.

Η ερώτηση: "Είναι καλύτερα να αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σας;" Δεν είναι καθόλου αδρανές, είναι σημαντικό για την υγεία μας. Το γεγονός είναι ότι ο μηχανισμός αναπνοής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να αναπνεύσει από τη μύτη και το στόμα με το ίδιο αποτέλεσμα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό ποια από τις δύο αυτές μεθόδους χρησιμοποιείται: το ένα φέρνει μαζί της την υγεία και τη δύναμη και το άλλο συμβάλλει στην εμφάνιση ασθενειών.

Φαίνεται ότι όλοι καταλαβαίνουν ότι ο αέρας πρέπει να περάσει από τα ρουθούνια, αλλά, δυστυχώς, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που αναπνέουν από το στόμα τους και επιτρέπουν στα παιδιά τους να ακολουθήσουν αυτό το παράδειγμα. Αυτή η δυσάρεστη συνήθεια οδηγεί στο γεγονός ότι μέσα από το στόμα στο άτομο "σέρνεται" πολλές ασθένειες, υπάρχουν καταρροϊκές και καταρράχτες συνθήκες. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν μέσω της μύτης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα ανοίγουν τα στόματά τους και έτσι προσελκύουν ασθένειες στον εαυτό τους.

Αλλά τα ρινικά περάσματα, όπως είπαμε, είναι το πρώτο προστατευτικό φράγμα του αναπνευστικού συστήματος: ενυδατώνουν, θερμαίνουν, φιλτράρουν τον αέρα, διανέμουν την πρόσληψή του και επίσης παγιδεύουν τη σκόνη. Όταν αναπνέετε από το στόμα, ένα άτομο χάνει αυτό το "χονδροειδές" φίλτρο, επομένως η βρωμιά και η σκόνη γίνονται βαθύτερα και βαθύτερα. Επιπλέον, μια τέτοια μη φυσιολογική αναπνοή οδηγεί στο γεγονός ότι ο ψυχρός αέρας που είναι επιβλαβής για αυτούς διεισδύει στα όργανα μας, ως αποτέλεσμα της οποίας συχνά συμβαίνει φλεγμονή των αεραγωγών. Ένα άτομο που αναπνέει από το στόμα τη νύχτα ξυπνά πάντα με μια αίσθηση ξηρότητας στο στόμα και στο λαιμό. Κανένα ζώο, εκτός από τον άνθρωπο, κοιμάται με ένα ανοιχτό στόμα και αναπνέει από το στόμα και μόνο οι πολιτισμένοι homo sapiens ενεργούν αντίθετα με τη φύση του.

Μια άλλη αρνητική πλευρά της αναπνοής μέσω του στόματος είναι ότι οι ρινικές διόδους, που παραμένουν σε σχετική αδράνεια, μολύνονται, φράσσονται και γίνονται ευαίσθητες σε διάφορες ασθένειες, έτσι ώστε η αναπνοή με το στόμα να προάγει την ανάπτυξη αδενοειδών στη μύτη. Επιπλέον, κατά την αναπνοή από το στόμα, οι σημαντικότεροι μηχανισμοί είναι απενεργοποιημένοι - αντανακλαστικό καθαριστικό και προστατευτικό, το οποίο με τον έγκαιρο και αποτελεσματικό τρόπο κινητοποιεί τους υποκείμενους αεραγωγούς για προστασία και καθαρισμό.

"Ζω!" - το προσωπικό μου blog,

όπου αποφάσισα να μοιραστώ τις γνώσεις και τις δεξιότητες που με βοήθησαν προσωπικά, όπως και οι φίλοι μου, να αποκαταστήσω την υγεία μου.

Αποφάσισα να γράψω στο blog μου με την ελπίδα ότι ήταν πιθανό η εμπειρία μου να βοηθήσει κάποιον άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο μια ποικιλία ασκήσεων, μασάζ και ενεργειακών πρακτικών, αλλά και ενδιαφέρουσες πληροφορίες που εξηγούν γιατί το συγκεκριμένο εργαλείο μπορεί να δράσει με αυτόν τον τρόπο.

Πώς να περιηγηθείτε και πού είναι οι πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν; Ποια είναι η σειρά για την ανάγνωση των άρθρων;

Παρακάτω στην κύρια σελίδα βρίσκονται τα κουμπιά μενού για το μενού. Επιλέξτε ενδιαφερόμενο και κάντε κλικ. Θα μεταφερθείτε στη σελίδα με ανακοινώσεις άρθρων που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ενότητα.

Εάν έχετε διαβάσει το άρθρο στο τέλος, μην βιαστείτε για πρόσβαση στο μενού. Όλα τα άρθρα της επικεφαλίδας διαμορφώνονται σε ένα μικρό "βιβλίο", έτσι κάτω από το άρθρο θα δείτε: στα αριστερά - μια σύνδεση με το προηγούμενο άρθρο, και δεξιά - στο επόμενο.

Όλα τα άρθρα "ζω"! εξοπλισμένο με κουμπιά "Μοιραστείτε" και τη δυνατότητα να αφήσετε τα σχόλιά σας - κάτι που είναι πολύ ευπρόσδεκτο! Είμαι στην ευχάριστη θέση να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις και τις προτάσεις σας, γραμμένες στα σχόλια.

Εάν κάποιος δεν θέλει να γράψει ένα σχόλιο, υπάρχει μια σελίδα "Write" (ένα κουμπί στο επάνω μενού) με το οποίο το μήνυμά σας θα μεταβεί απευθείας στο email μου.

Το site απέκτησε φωτεινότητα και λαμπρότητα χάρη στα ενδιαφέροντα σχέδια που δημιούργησε ο Yuri Borisovich Simonov, για τον οποίο τον ευχαριστεί πολύ.

Ελπίζω πραγματικά ότι "ζω"! σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία σας και να ξεχάσετε τις επισκέψεις σε γιατρούς.